时间：2021-09-08 14:14:51 来源：作者：ljl点击：692
很多人会有这样的烦恼,自己明明不胖,但是小腿却很粗壮,那如何瘦小腿?2021最有效瘦小腿方法有哪些呢?我们一起来看看吧。
小腿为什么粗?
腿部是许多女性腿型不好看的根本原因。许多妇女由于走姿不当,穿着高跟鞋,导致小腿粗壮外翻,虽然腿看上去都很瘦,但是由于腿粗,整个腿型都很难看。
遗传。
第一个重要因素之一,也是不可改变的因素,就是基因。想知道自己小腿的粗细是不是天生命运决定的。有一个很简单的方法,就是观察兄弟姐妹和父母的小腿,和你的形状差不多。如果一个家庭的小腿真的很粗,很遗憾,你可能真的有小腿天生粗的命运。
锻炼。
腓肠肌肉通常是一个特别想锻炼腿部肌肉,做爆发力训练时想要加强的部位,而走路时间长的耐力训练主要取决于比目鱼肌;而通常腿部粗壮,萝卜腿的主要原因,是腓肠肌过于发达所致。因此,如果你的小腿非常坚硬,线条非常明显,可以回忆一下自己是否经常对小腿肌肉进行重量训练。
行走姿势
你可以试着分析一下你的行走姿势,专注于看看你走路时是否过度使用小腿肌肉。这很可能是因为你的大腿,甚至核心和腹肌都没有力量,所以当你走路时,你会把注意力放在后腿上,而不是前腿(因为抬腿的力量不足)。另一个与行走有关的点是高跟鞋。女生穿高跟鞋时,会不自觉地把注意力放在膝盖上,从而保持小腿上后肌的紧张状态,也会使用小腿下后肌,使小腿肌肉越来越发达。
脂肪。
尽管小腿太会囤积脂肪,但有可能全身脂肪都不少,进而囤积到小腿上,而小腿同时也容易有肌肉,毕竟每天走路都会用到,如果你的走路姿势对小腿肌肉的负担很大,再加上一点脂肪包附着在小腿肌外面,整体看起来会很强壮,很肉。
如何瘦小腿?
燃烧脂肪,全身减肥。
希望只瘦小腿,真的很难,因为无论你减少全身上下哪里的肉,都必须通过全身燃烧脂肪,所以做有氧运动。即跑步,或游泳,踩自行车都可以。如果你没有专业的短跑训练,正常的有氧慢跑,就不会给你的小腿带来肌肉。每次跑完之后,小腿的充血状态消失后,做一个测试记录,看看结果。
空中自行车。
先用腰的力量把屁股撑起来,让自己的双脚控制住脚步,这个动作不但能缓解水肿现象,还能达到瘦腿的效果。
蹲下。
双腿张开,身体挺直,手握在胸前,深蹲,上身挺直,收紧腹部,反复深蹲。
抬腿。
抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,能充分锻炼腿部肌肉,促进腿部脂肪燃烧。每日早晨十分钟起床,做一次抬腿运动,每组1分钟,完成一组休息片刻后再练习下一组,共重复五组。
踢毽子。
踢毽子的主要功能是瘦腿。踢毽子时,腿、脚、腰、髋、膝、踝等部位可以得到充分的锻炼,可以加快全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量。运动后记得帮小腿按摩,揉硬肌。
夹纸法。
常坐在教室里的学生或坐在办公室里的白领都很适合这种方法。腿粗其实也和平时的坐姿有很大关系,所以,我们平时要保持好的坐姿。先把上身挺直,找一张纸夹在膝盖中间,不要靠在椅背上,不要靠在背上,否则脊椎不好,还容易形成驼背。
拍打放松肌肉。
肌肉紧张的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的第一步是放松结实的小腿肉。方法很简单。坐在平面上,自然将脚弯曲成90度,用空心拳敲打小腿肌肉的地方,双腿轮流敲打,从上到下敲打小腿两侧和后侧。
以上就是如何瘦小腿?2021最有效瘦小腿方法有哪些?的内容,希望能对大家有所帮助。
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