时间：2022-04-12 15:41:21 来源：作者：lyq点击：633
一日三餐简易减肥食谱,减肥餐需要合理分配糖类、蛋白质和脂肪的比例，夏季来临，小伙伴们都开了自己的减肥之旅，那么减肥期间应该怎样安排一日三餐呢？小编为大家带来了答案。
减肥不仅要控制饮食,还应与运动相结合,采取针对性的综合干预方案。减肥食谱需要在确定合理目标体重和总能量摄入的前提下,合理分配糖、蛋白质和脂肪的摄入比例,形成个人减肥食谱。以下三餐可供参考:
1.早餐:酸奶或脱脂牛奶,全麦面包和黄瓜。紫甘蓝和其他蔬菜,也可以吃小米粥和蔬菜袋,或燕麦粥和蛋饼;
2.午餐:米饭配炒西兰花、芹菜牛肉或竹笋牛肉,喝大麦茶或淡蜂蜜茶;
3.晚餐:冷魔芋、豆腐、玉米汁、菠菜面、冬瓜粥等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免节食减肥法,要协调运动和饮食。烹饪时应避免高油、高糖、高盐,选择糙米、黑米、豆类、芹菜、菠菜等高纤维蔬菜,有助于减肥。
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