时间：2023-04-19 16:00:00 来源：作者：lyp点击：1045
众所周知,在羽毛球初学的时候由于动作不规范容易造成一些运动损伤,特别是肘关节的部位。很多初学羽毛球的爱好者都会有"网球肘"这种毛病,那么羽毛球打久了得网球肘怎么办?轻松缓解网球肘的康复动作
羽毛球打久了得网球肘怎么办?
网球肘(肱骨外上髁炎)是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示,手腕伸展肌,特别是桡侧腕短伸肌,在进行手腕伸直及向桡侧用力时,张力十分大,容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸,形成轻微撕裂。
因网球运动员易患此病而得名。但诸如羽毛球运动员、木工等长期反复用力做肘部活动者,也易患此病。
症状:打球几分钟后会感觉手肘内弯与伸直都有痛感,有的不动也会有剧痛,打上一会球后连拿拍子都会吃力。
出现这种情况的原因是:
① 没有掌握正确的发力;
② 没有运用正确的姿势:很多握拍不对的朋友使用直臂杀球,为求出球效果,而发力又不正确,进而忘我地用力抽击。
③ 没有合理地去休息和保护:对于新手而言,因为打球的时间不长,肌肉群组和韧带无法适应高强度的暴发力和长时间的重复动作,所以突然高强度的训练可能会引发网球肘。
注意事项
■ 劳逸结合,运动适量。
■ 改正发力与击球技术。
■ 纠正握拍,杜绝直臂下压。
■ 调节击球强度,不要过分追求技术所达不到的境界。
■ 打球前的挥臂热身,不要一上来就玩命抡。
■ 坚持帖红药或白药的帖膏。
■ 在伤病严重的情况下,要坚持不打球,此间可以学习正确的技术知识,或者想去球馆,不如用跑步来代替,不要打球,等手肘全愈。
轻松缓解网球肘的康复动作
下面简单介绍了一些最常用的动作,主要注意的是!当在做这些运动时可能会有轻微的疼痛,但不应该引起剧烈疼痛,如果有,应当立即停止!!
1、手腕向下拉伸
手臂伸直,手掌朝下。
用另一只手向下推手掌。
感受前臂和手有一个拉伸的感觉。保持拉伸15秒,每只手臂重复做两到三次。
2、手腕向上拉伸
手臂伸直,手掌朝上。
用另一只手向下推手掌。
感受前臂屈肌肌群有拉伸的感觉。保持拉伸15秒,每只手臂重复两到三次。
3、腕部离心拉伸
使用0.5磅或1磅的重量做这些练习。如果手边没有合适的重物,用汤罐或者锤子也可以替代。
坐在椅子上,把前臂放在桌子或平面上。
把手腕伸出平面的边缘。
前臂伸直,手掌朝下。
4、手腕向上弯曲。
保持这个姿势两秒钟,然后慢慢放松。每天重复练习30到50次,一天两组。
手腕旋后
开始时,将手臂舒服地放在桌子上,将手悬在桌边上。
转动前臂,手掌朝上,用手握拳。
接着在向下转动手掌时,用健侧手对旋转的拳头施加阻力。
保持三秒左右,当前臂向内旋转时,慢慢地让施加阻力的一侧“获胜”。
每天做十次一组,做三组。
羽毛球打久了得网球肘怎么办?轻松缓解网球肘的康复动作。除了及时就诊以查明发病原因,并积极参与治疗外,我们自己在家也可以做一些辅助锻炼来加强受影响部位。
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