时间：2020-03-28 19:11:39 来源：作者：lk点击：338
看到标题相信大家都会产生疑惑,我天天走路也没见瘦,我才不信呢!先别这么急着下定论,看完我的减肥秘籍再说。
真实案例:有位肥胖的朋友靠正确的走路方式,三个月内减重10公斤,腰围也减少了17公分。而且过了几年的时间,也没有反弹。关键是她也基本没改变饮食习惯。
走路是最方便的减肥方法,不仅不受空间,时间,地点的控制,而且走路的速度能决定瘦身的效果。
我们先来看一下走路所消耗的热量:
大家发现没有,走路的快慢能决定消耗量。
那我们平时该怎样去靠走路减肥呢?
1、走步时的姿势
走路的时候要挺直腰背,不要弯腰驼背,两眼自然的平时前方。切记:不要走路的时候玩手机,一来这样会大大降低走路的减肥效果,二来还很危险。
2、速度要均匀偏快
想要靠走路去减肥,走路的速度一定不能慢,年轻人要在20分钟内走完2公里,中老年人要在35分钟里走完2公里。当你觉得没有压力时就要更加加快效率才能起到减肥的效果。
3、走路的时候手臂要做到“钟摆”的状态
走路的时候,双手不要垂直的落下任由它自然摆动,一定要刻意的把手臂举起来,做到类似“钟摆”的效果,摆动的幅度越大,燃烧的热量越多。
4、走步时的步伐跨度要大
不要蜻蜓点水式的走路,更不要像散步一样用那种小步伐,一定要快步走,大步流星的走路,这样才能起到锻炼的作用。
5、多选择走路的交通方式
平时上班的时间可以提早一点出门,离往日下车的站点早一站下车,走路去公司,这样也可以帮助燃烧更多的脂肪。
走路减肥是一项简单又方便的运动,但要记得,走路的方式要正确。但是依然要注意,如果说快步走你还是得要准备一双合脚的鞋,这个可以根据自己的脚型来选择。走完记得拉伸一下腿部,有利于肌肉恢复,缓解疲劳。才能更好的投入到工作和学习当中去噢!
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