时间：2021-07-26 18:15:17 来源：作者：ljl点击：652
减重过快会有什么危害?科学的减肥原则是什么?
每个人在决定减肥的时候,肯定会想让自己在最短的时间内瘦下来,但减肥真的是越快越好吗?减重过快会有什么危害?科学的减肥原则是什么?
减重过快会有什么危害?
反弹率高达80%以上。减肥速度过快的人,减肥成功后,身体细胞无法记住新的体重,不久身体就会变胖。
在减肥的过程中,会出现皮肤松弛现象。特别是体重基数较大的人,瘦身时身体脂肪流失过快,而皮肤收缩跟不上,你会发现腰腹、手臂、大腿、臀部等部位的皮肤开始松弛,我们想要减少更多的脂肪,而脂肪的特点是能量密度、体积、重量和储水能力。因为脂肪量大,皮肤在突然大幅减少之后就不会那么紧绷,导致皮肤松弛。
3.免疫力下降。减肥太快,身体平衡机制容易被打破,免疫力会下降,容易生病。
4.基础代谢水平下降。在体重迅速下降的过程中,身体的脂肪和肌肉会一起分解流失。这时候你的新陈代谢水平会大大降低,每天的卡路里消耗会大大降低,容易发胖的体质会光顾你。
减肥的科学原则是什么?
少吃多吃。
这个方法很多人都知道,所以我们最好控制每一次的饭量,可以分次进食,多次进食,对肠道的消化,以及新陈代谢都有好处。
水果代餐的减肥方法不可取。
仅仅吃水果会使身体失去营养,肌肉分解,失去水分,尽管你的体重下降了,但脂肪却源储存在体内。水果代餐只会降低你身体的基础代谢水平,容易发胖。当你恢复饮食时,你的身体会变胖,变得更臃肿。
每日热量下降幅度不得超过20%
过多的节食不能减肥,当你的卡路里摄入量低于身体的基本新陈代谢值时,身体就会陷入饥荒状态,从而进入保护机制,导致肌肉分解,身体新陈代谢水平下降,易胖的体质就会找到你,减肥后更容易复胖。
进行个性化、有针对性的锻炼,
锻炼方式可分为有氧锻炼和无氧锻炼。对腹型肥胖的病人,往往四肢瘦弱无力,所以锻炼时要减少腹部脂肪,增加四肢肌肉力量。超重型肥胖者在锻炼时应特别注意关节保护,可在早期慢速有氧运动中将体重降至一定范围,然后进行常规锻炼。
减肥周期要3个月以上,减肥后要1-2个月巩固身材。
控制减肥速度,体重基数大的人,每周减肥速度不要超过3公斤,微胖的人每周减肥速度不要超过2公斤。减肥速度太快,身体新陈代谢紊乱,免疫力受损,减肥后体质会下降。减肥周期需要3个月以上,因为脂肪细胞新陈代谢周期3-6个月快速减肥的人,身体细胞的记忆还是原来的体重,身体更容易恢复。所以我们的减肥周期要3个月以上,才能降低复肥的概率。
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