时间：2022-05-13 16:00:00 来源：作者：lyp点击：341
吃梨作为均衡营养饮食的一部分,有助于减轻体重,降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险。那么多吃梨可以有效降糖吗?多吃梨对糖尿病患者有啥好处?
多吃梨可以有效降糖吗?
梨是一种温和有纤维的温和甜水果。它们富含必要的抗氧化剂、植物化合物和膳食纤维。梨将所有这些营养物质放入不含脂肪的水果中,热量约为100卡路里。
中等大小的梨重约178克,包括101卡路里.0.285克脂肪.26.9克碳水化合物,包括17.2克糖和5.52克纤维.0.676克蛋白质。
梨还提供必需的维生素和矿物质,包括:维生素C.维生素K.钾。
它们还提供少量的钙.铁.镁.核黄素.维生素B6.叶酸。
梨,尤其是红皮梨,还含有类胡萝卜素、类黄酮和花青素。这些是提供多种健康益处并作为抗氧化剂的植物化合物。
吃各种水果和蔬菜可以降低各种健康状况的风险,梨也不例外。
它们提供大量的纤维和其他必需营养素,有助于降低患心脏病、糖尿病和某些肠道疾病的风险。
多吃梨对糖尿病患者有啥好处?
1.提供纤维。
建议14-50岁的男性每天吃30.8-33.633.6克膳食纤维。对于14-50岁的女性,建议每天摄入25.2-28克,这取决于年龄。
对于50岁以上的成年人,建议男性每天28克,女性每天22.4克。
增加水果和蔬菜的摄入量是增加纤维摄入量的一种非常简单的方法。例如,中等大小的梨可以提供5.5克纤维,这是50岁以下女性每天推荐的22%。
梨还含有一种可溶性纤维,叫做果胶,能滋养肠道细菌,改善肠道健康。
建议摄入足够的纤维可以促进健康的肠道功能,增加饭后的饱腹感。它还可以降低心脏病的风险和总胆固醇水平。
改善饭后饱腹感有助于减肥,因为一个人在两餐之间不会有吃零食的冲动。发现增加纤维摄入量与减肥有关。
对人体的研究还发现,膳食纤维可以调节免疫系统和炎症。它还可以降低心血管疾病、糖尿病、癌症和肥胖等炎症相关疾病的风险。
2.治疗憩室病。
当大肠内壁的膨出囊(称为憩室病)发生感染和炎症时,会发生憩室炎。
建议每天至少摄入30克高纤维可以降低患憩室病的风险。然而,有必要进一步研究不同来源纤维和憩室病风险的影响。
3.降低心血管疾病的风险。
关于梨的研究表明,每天吃两个梨12周的代谢综合征患者的收缩压和脉压略有下降。高血压是心血管疾病的危险因素。
4.鼓励排毒。
定期排便对每天通过胆汁和粪便排出毒素至关重要。
梨含水量高,有助于保持大便柔软,冲洗消化系统中的毒素。
梨的健康益处表明,它们的排便作用来自于它们的高纤维和果糖含量。果糖是大多数水果中存在的天然糖。
5.对抗自由基。
梨含有高水平的抗氧化剂,包括维生素C、维生素K和酮。这些化学物质对抗自由基,保护细胞免受可能的损伤。
当身体将食物转化为能量时,会产生自由基,从而导致癌症的生长。
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