时间：2022-05-27 16:00:00 来源：作者：lyp点击：626
如今,人们每天大部分时间都坐着,经常低头,作为一个腰痛的年轻人,看到最近的消息时也不可避免地会感到震惊:自测腰椎间盘是否突出该怎么做?居家做啥运动可以预防腰椎间盘突出症?
自测腰椎间盘是否突出该怎么做?
首先了解椎间盘:椎间盘由上下软骨板、环状纤维环和中间髓核组成。
椎间盘髓核能吸收震荡,帮助腰椎弯曲,周围纤维环紧紧包裹髓核。
如果长时间被外力挤压,髓核会冲破纤维环的怀抱,压入神经根,会引起腰痛、腿痛甚至瘫痪。
在生活中,很多情况都会导致腰痛,那么我们如何判断自己的腰痛是不是腰突引起的呢?
事实上,初步识别可以通过以下动作进行。
直腿抬高。
①平躺在床上,全身放松,双脚并拢伸直。
②找人帮忙慢慢抬起一条腿,注意保持腿伸直,膝盖不能弯曲。
如果抬高角度在60°以内,因股后或下肢疼痛而受到限制,则应警惕腰椎突出的可能性。
此外,腰突患者常出现:
●腰痛伴有单侧下肢放射性疼痛,感觉臀部到大腿甚至小腿后面好像被绳子拉着。
●下肢麻木,通常在小腿或足部触电,蚂蚁爬过麻木的感觉。
●咳嗽或打喷嚏时,腰痛会加重,因为腰突引起的疼痛与腹压增加有关。
注:以上自我筛查仅供参考。如果这些症状,请及时就医进行详细检查。
居家做啥运动可以预防腰椎间盘突出症?
椎间盘突出症不能回去,腰椎间盘突出症很难完全治愈,所以最重要的是预防、预防、预防!
1.注意坐姿,避免久坐。
正确的坐姿,尽量让你的背靠近椅背,让椅子承受部分身体重量,尽量不要交叉腿。
同时要注意避免久坐,每半小时站起来活动一次,让身体放松一下。
2.艾灸暖腰,加强保健。
寒湿是腰椎病的推动者。长期寒冷潮湿的环境容易引起腰背肌肉痉挛和小血管收缩,增加腰椎间盘及其周围组织的炎症。
因此,在冬春季节,要特别加强腰部保健。
艾灸具有温经、活血止痛的血止痛的作用,能起到很强的温暖局部经络和肌肉的作用。
经常艾灸腰阳关、命门穴、委中穴、承山穴等穴位,可产生温阳活血、祛风散寒、通络止痛的功效,使气血运行顺畅,对腰部起到保健作用。
避免容易伤腰的行为:
1.弯腰搬东西。
弯腰时,腰部会受到比直立时更大的压力。
建议搬东西时不要弯腰,蹲下后抱起物品靠近身体,挺直腰后慢慢站起来。
2.一手提重物。
单手提重物,受力不均,会使腰部更加疲劳。
提东西时,不妨双手均分重物,或者经常换手臂提。
3.高低脚侧睡。
很多人睡觉时喜欢侧身,一条腿伸直,另一条腿向上弯曲。
事实上,这种睡姿会使腰椎长时间旋转,容易导致腰突。
建议喜欢侧睡的人可以在腿间夹一个枕头,可以起到一定的缓解作用。
这就是关于自测腰椎间盘是否突出该怎么做?居家做啥运动可以预防腰椎间盘突出症?的全部内容,希望大家都能善待椎间盘,远离腰突。
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