时间：2020-03-28 18:41:45 来源：作者：lk点击：708
运动减肥是一种比较常见及高效的健康减肥方法,但是需要长期的坚持才能有效,而且当你停下脚步的时候又会反弹,这是无法避免的。所以有些较懒的朋友就想问,如果我无法坚持长期的运动,或者说不运动,可以减肥吗?这样的减肥方式是否同样也是科学的呢?
其实,你如果改变你那不合理的饮食和生活作息习惯,体重是可以得到改善的,让我们来看看需要注意哪些方面。
正确饮食
当谈到饮食时,身体脂肪计划员建议你吃更多的蔬菜、水果和低热量的素食,以及低脂和高蛋白的肉类菜肴,比如瘦肉、鱼、鸡肉等等。
在减肥过程中,千万不要用节食或绝食来减肥,这样不利于健康。
减少糖分摄入
身体脂肪计划员警告说,吃太多的糖也会导致肥胖。
我们通常吃含糖的主食,如米饭、面条。因此,为了减少糖分的摄入,我们可以用玉米、燕麦等杂粮替代大米和面条等主要食品。从而可以有效地控制糖的摄入。
正确的作息时间
每天保证充足的睡眠时间,不要熬夜,让身体回到一个非常有规律健康的生物节奏。
既然我们的要求是不运动,就要减肥,那么说不能有剧烈的运动。那么我们来看看如果长时间不运动我们的身体会发生何种变化。
连续四周不运动:当你做一些稍微重点的力气活的时候,你可能会有点喘不过气来。你的有氧能力开始明显下降,比如你以前可以一口气爬上岳麓山,但是现在可能刚到半山腰你就开始气喘吁吁了。
连续半年不运动:你的力量开始大量的缺失,体重越来越胖,就连日常的走路和爬楼都会成为挑战,你需要花更多的时间和体力才能恢复之前的体能。
……更久的就不说了。大家可以估算一下。
最后,建议大家在减肥时,还是多少搭配适量的运动。饮食控制是需要系统的控制,还有食物摄入的分辨,实际上比运动本身要繁琐得多。如果说你就是坚持不想要运动,那么可以告诉你,只要你能很好的保证饮食和生活作息的安排,你的体重的确可以逐渐的稳定,也稍有一点减肥的效果。但是如果有了运动的加持之后,那种效果将不是同日而语的。
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