时间：2023-10-07 13:29:01 来源：作者：lyp点击：132
锻炼减肥一天哪个时间段效果好?坚持早上7-9点瘦得快!国庆假期,有些人选择旅行,有些人愿意在家休息,有些人利用假期制定了自己的锻炼计划,以实现减肥的目标。早上锻炼好吗?还是晚上锻炼好?
美国对5000多人的一项研究表明,早上7点到9点是锻炼和减肥的最佳时间。与中午和晚上锻炼的人相比,早上锻炼的人的身体质量指数(BMI)较低,腰围较小。
科学家们认为,晨练是最好的锻炼时间,因为人们更容易坚持晨练,不太可能被电话、电子邮件或会议分散注意力。弗吉尼亚大学临床心理学家丽贝卡·克鲁考斯基博士说,这是一项令人兴奋的新研究,与大多数实现锻炼目标的建议是一致的。也就是说,在每天处理电子邮件、电话或会议之前,最有效的方法是集中精力在最不受干扰的时间进行锻炼。当然,这个结论并不是绝对的,也可能受到其他因素的影响。但毫无疑问,计划锻炼时间有利于减肥,促进睡眠质量,保持稳定的情绪。
在本研究中,研究人员根据跟踪器数据将锻炼者分为三组:早晨组(7:00-9:00)、中午组(11:00-13:00)和晚上组(17:00-20:00),收集每组锻炼者的身体质量指数和腰围数据,找出哪一组人最容易减肥。参与者中,有642人早上锻炼,2400人中午锻炼,2187人晚上锻炼。结果表明,早晨锻炼组的身体质量指数最低,平均值为25.9kg/m2.略高于18.5-24.9kg/m2平均健康范围;午晚锻炼组体质指数平均值分别为27.6kg/m2和27.2kg/m2.属于超重人群。同时,早晨锻炼组的腰围也最小,平均为91.5厘米。
早晨运动除了减肥效果好外,还有很多好处。
1.早晨运动抗癌效果最好
2020年发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现,与不运动的人相比,每天早上8-10点的运动可以保护乳腺癌和前列腺癌,降低患这两种癌症的风险。
研究表明,中午和/或下午的运动会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值,褪黑激素具有广泛的抗癌作用。因此,与中午和下午的运动相比,早上的运动有更好的抗癌作用。
2.早晨运动降低心脑血管风险
北京天坛医院心脏中心主任医师田英2023年表示,无论日常体育活动总量如何,早晨锻炼(上午8-10点)与冠心病和中风风险最低有关,可显著降低冠心病和中风风险,特别是女性,“健康成本表现”较高。
锻炼减肥一天哪个时间段效果好?坚持早上7-9点瘦得快!如果你早上起床锻炼,一定要看看今天的天气,不要在特别寒冷的天气里锻炼,因为当时全身的血管收缩对身体没有特别大的好处。
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