时间：2020-06-05 09:21:40 来源：健身减肥作者：点击：1106
一说到增肌，就充斥着各种各样花里胡哨、吸引人的训练方案、增肌秘籍，什么针对局部雕刻、促睾促进增肌、各种各样的营养补剂等等。
当然，这些东西的确对增肌会有一定帮助，但这只是锦上添花，前提是在最基本的关键点都做好之后，再考虑这些针对提升和特殊方案。
而现在，大家往往是最基本的都没做好，却总是追求看起来“高端”的一些东西，并认为“很专业”。
那么，今天我们就说一下关于增肌最基本的2个大要点。如果这两点你没有做到位，其它的方面也没必要再去考虑了，先把这些做到位再说！
一、训练
首先当然就是力量（抗阻力）训练了，训练主要就是是为了刺激肌肉，是肌肉变强、增粗的理由和必需前提。
当然，良好的训练内容（负重、强度、训练容量）能给肌肉更合理的刺激，更好的生长前提。
但是无论再好的训练方法，只要你的目标是增肌，那么始终要遵循一个最基本原则：循序渐进超负荷。且任何高阶增肌训练法都是建立在该原则的基础之上。
循序渐进超负荷：也就是相关肌肉训练所使用的重量、承受的绝对重量、训练强度越来越大，这样肌肉才有不断增粗、变强的理由。
始终都使用同样的负荷、同样的训练强度注定不会持续获得很好的增肌效果！
但是需要注意：保证尽可能提升训练强度与负荷的同时，也要听从身体“信号”，不要训练过度，过度的训练并不会带来更多的成果，反而会影响进步！
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