时间：2023-04-03 16:00:00 来源：作者：lyp点击：334
阴瑜伽26体式可以排毒吗?9个经典阴瑜伽体式。平衡阴阳,疏通经络,让你在平静的状态下,调整体质,感受自己,这就是阴瑜伽。这也是一种具有中国特色的瑜伽方式。
阴瑜伽26体式可以排毒吗?
其实阴瑜伽是一种平衡阴阳、疏通经络、让你在平静状态下调整体质、感受自己的方式。这就是阴瑜伽。
1、阴瑜伽比较静态,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,放弃对外对抗,以屈服的态度进行内观,细微深刻地感受自己,调整自己。
2、阴瑜伽比较放松,在皮肤、肌肉依次松弛的情况下,深入到结缔组织甚至更深层次的体验。
3、在阴瑜伽的呼吸中,更注重呼气的作用。
4、阴瑜伽的练习区主要针对人体相对“阴性”的范围。
阴瑜伽的好处
1、它非常有利于生殖系统和消化系统的保健和康复,促进系统功能的激活和增长,缓解和平衡内分泌紊乱、消化紊乱、月经紊乱和各种炎症。
2、促进气血、经络疏通、阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3、有利于减压、安神,摆脱不良情绪。
4、激活能量系统,释放锁定在下三轮的生命潜能。
9个经典阴瑜伽体式
①半蝴蝶式
注:腹部内收,背部拱起。停留3-5分钟。吸气,头部带动身体慢慢站直,呼气,全身放松。(第二个是反体式,对面练习)
功效::伸展下背部肌肉群;刺激肝、脾、肾、膀胱经;帮助消化和通过腿内侧的肝、脾、肾经;伸展腿内侧韧带。
②猫伸展式
注:首先,从双手前支撑地面、膝盖、脚背着地的准备姿势开始,然后吸气,抬高臀部,呼气,弯曲肘部,伸展手臂,下巴,胸部靠近地面,大腿垂直于地面。停留3分钟。
功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,刺激手臂经络,特别是心包经络,刺激肩甲骨肌肉群,缓解肩背疼痛。
③人面狮身式
注:伸直手臂,臀部肌肉收紧,脊柱向后弯曲,头向后,眼睛向天花板方向看。停留3-5分钟。呼气,身体慢慢平坦,双手放在身体两侧,脸靠近地面,全身放松。
功效:有效挤压和刺激骨骼和腰部肌肉,调节脊柱,这个动作可以很好地缓解背部疼痛。当头部向后倾斜时,它可以有效地刺激甲状腺和副甲状腺。
④蜻蜓式
注:双腿向两侧张开,膝盖伸直,身体向前倾斜,腹部内收。停留3-10分钟。吸气,头部驱动身体慢慢站立,呼气,腿向前伸展,摇晃,放松。
功效:轻轻打开髋关节、会阴穴和大腿后侧韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢,以及腿的后部和下背部。
⑤脚趾蹲式
注:钩住脚趾,脚趾腹部接触地面,臀部坐在脚跟上,双手放在大腿上,直视前方,背部挺直,重心放在脚趾上。
功效:有效增强足部、脚趾、脚踝的承受力;有效刺激下半身6条经络,挤压脚踝前侧。
⑥婴儿龙式变体
注:肘部放在前脚内侧,臀部放低(第二个扭转龙)
功效:深入打开关节窝和髋关节,缓解坐骨神经痛,有效滋养脚踝和下部。
⑦蜗牛式
注:臀部肌肉收紧,腿部放松。保持呼吸顺畅。双手放在身体后两侧,手掌向下,吸气,背部慢慢平坦,大腿垂直于地面,呼气,控制双腿放在垫子上,全身放松。
功效:有效伸展整个脊柱,最大限度地放松整个脊柱,挤压和按摩腹部内脏,促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。
⑧快乐婴儿式
注:先仰卧垫子,双腿抬离垫子屈膝,双臂环绕膝盖,然后吸气,双手抓住脚内侧,呼气,双肩用力将双腿向下拉至极致,停留3分钟。
功效:深度打开臀部,当手臂用力时,能强壮肱二头肌,有效放松骶骨,挤压胃。臀部尾骨、骶骨和腰部有很大的溢出。
⑨毛毛虫式
注:腹部内收,眼睛朝肚脐方向。吸气,双臂带动身体直立。呼吸,反复练习3次。最后一次持续3分钟。
功效:整个脊柱灵活,背部灵活。缓解生理不适。挤压按摩心脏,挤压胃,帮助消化,刺激肾脏。
阴瑜伽26体式可以排毒吗?9个经典阴瑜伽体式。所以,来一套阴瑜伽,放松疲惫的身体吧~~
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