时间：2020-04-22 16:06:00 来源：作者：匿名点击：493
疫情期间,钟南山院士曾多次在公共场合分享了自己保持健康的秘诀,“健康是一个人干事情的本钱,健康是需要投资的。加强锻炼,重视心理健康,还有重视早餐,别吃太饱。”
就连钟老都在呼吁我们一定要吃早餐,可见早餐对一个人的重要性。吃对早餐能活力一整天,吃错早餐,不仅会影响一天的心情,可能还会让你发胖!
其实对于减肥人士来说,他们认为饮食必须要清淡,所以早餐大都会选择沙拉、水果、燕麦、白粥等清淡的食物。其实这些选择都没错,但如果加上一些高蛋白的食物,减肥效果应该会更好。
有研究发现,吃高蛋白早餐是减肥成功的一个重要因素。这是因为高蛋白的食物饱腹感强,不仅能促进脂肪的燃烧代谢,更有利于降低体脂。
那么,一份高蛋白的早餐,又该如何搭配呢?小康这就给大家来推荐几款搭配好的高蛋白早餐,保证营养又健康。
1、一个水煮鸡蛋+一份全麦面包
1个水煮蛋大约70克,热量100千卡;1片全麦面包约36.0克 ,热量是89千卡。
每100g的水煮鸡蛋除了可以提供12.6g的蛋白质外,还能提供人体所需的大量维生素、氨基酸、钙、锌、铁等矿物质,为肌肉合成与生长提供绝佳的能量。再加上低GI值(升糖指数)的全麦面包,就是一份充满碳水化合物与蛋白质的早餐了。
不仅如此,这样搭配的早餐,绝对是简单操作易上手,最适合懒人减肥,满满的高蛋白能量绝对能让你一个上午都精力充沛。
2、适量燕麦片+一杯脱脂牛奶
一杯脱脂牛奶约有200克,热量也只有66大卡,而每100克燕麦片,含有338卡路里,满足每餐的所需热量。
燕麦片和牛奶在一起吃是有好处的,燕麦片含有高蛋白和各种矿物质元素,牛奶属于高蛋白、高钙食品,经常食用可以降糖、降低胆固醇,补充各种微量元素。但小康要提醒的是,在选择燕麦片的时候,一定要注意区分燕麦片的种类和热量哟!
3、一块鸡胸肉+一碗红枣粟米粥
每100克的鸡胸肉,才含有133 大卡;而每100毫升的红枣粟米粥,才66卡路里。
鸡肉蛋白质的含量较高,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类 , 是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;这样搭配的早餐,可以让体力彻底充沛起来。
4、多种水果+一杯酸奶+适量麦片
在国外非常盛行酸奶加麦片的早餐方式,每100毫升的酸奶,仅含有72 卡路里,此外,无糖酸奶能提供大量的蛋白质、钙和维生素A;
再加上麦片可提供身体所需的碳水化合物,这样的组合也能直接补充高含量的蛋白质和碳水化合物。
不管是在家里吃还是外面吃,早餐一定要吃,还要吃对。像小康给大家推荐的多种选择随意搭配,不仅能给我们提供足够的能量,还能帮助大家取得更好的减肥效果。
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