时间：2022-06-02 16:00:00 来源：作者：lyp点击：573
如果我告诉你,合理的喝水就能减肥,是不是突然提起了兴趣。那么喝水就能瘦的原理是什么?2022怎样喝水才能让减肥事半功倍?
喝水就能瘦的原理是什么?
水和三大营养素一样是膳食的重要组成部分,三大营养素对于体重都有影响,而水对于长期体重控制也有一定的作用。喝水也能减肥,听起来或许不可思议,但在营养学界关于饮水和体重控制的研究有很多。有研究者发现每天喝1L以上水的人比喝水少的人每年体重能够多减2.3kg,腰围多减2.3cm。
饮水本身可以增加产热,让基础代谢率轻度升高,研究显示饮水可以让基础代谢率短暂地升高12%～30%,持续60分钟左右,虽然不多,但是确实会对控制体重有一些作用。喝凉水比喝热水消耗更多的能量,因为摄入体内的水需要被加热到37℃的体温,所以会消耗更多一点点的能量。
2022怎样喝水才能让减肥事半功倍?
中国膳食指南建议:女性每日最少饮水量1.5L,男性每日最少饮水量1.7L。要想瘦,可遵循肥胖协会提出的“53535”喝水法,即三餐前30分钟,喝500ml水,两餐中间喝300ml水。
研究表明,每餐前喝500ml水,一天可少摄入225kcal的热量。225kcal如果换算成食物,相当于6颗生菜,1碗半的米饭,3个鸡翅;如果换算成运动量的话,相当于慢走10000步,慢跑35分钟,骑车1小时。这样看,是不是觉得喝水减肥实在是太划算了!
最后要强调的一点是,用饮用水替代含糖饮料(包括果汁、牛奶等传统意义上的健康饮料)有助于减少热量的摄入及长期控制体重。
这就是关于喝水就能瘦的原理是什么?2022怎样喝水才能让减肥事半功倍?还在等什么,马上拿起杯子开始喝水吧!
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