时间：2022-09-15 16:00:00 来源：作者：lyp点击：467
米字操能预防颈椎病吗?最近在同事间流行一种米字操,说是做多了可以预防颈椎病,真的有这么神吗?赶紧和爱养生的小编一起来了解米字操能预防颈椎病吗(米字操哪些人不宜做)
米字操能预防颈椎病吗
在电脑前坐久了,很多人都喜欢“摇头晃脑”有些习惯被称为“米字操”目的是预防颈椎病。但这种做法并不适合所有人。如果你的颈椎明显生病了,不要再摇晃了。不,山东济宁一个年轻人做到了“米字操”然后在家晕倒了。
“我在办公室工作,经常加班写材料料。我一坐下,就不想起活动。我通常转动头,咯咯作响。我经常感到头部供血不足,头晕恶心。”在济宁某机关工作的小吴说,网上流传的小吴说“米字操”据说可以预防和治疗颈椎病。每天有空的时候,他都会前后摇头,转动脖子。然而,他的头晕和手麻木的症状比以前更严重。几天前,他在家做完后晕倒了。
“许多人患有颈椎和腰椎疾病,喜欢摇头,左右扭动胯部,踢弯腰,认为这可以缓解不适,事实上,这种盲目的活动更危险。”济宁市中医院针灸推拿科主任王乐荣说,如果长时间对电脑造成肌肉紧张,适当的活动可以有效缓解,但如果颈椎有器质性病变,就不适合过度“摇头晃脑”例如,检查后发现脊柱突出,或像上面的小吴经常头晕、恶心,不要移动脖子。否则,轻度会头晕、呕吐,严重昏厥或瘫痪。
青海省中医院康复疼痛科主治医师吕大志介绍,颈椎病患者的椎间盘发生退行性病变,颈椎相对脆弱发病期间活动过多,病情会加重。颈椎病有很多种,临床上分为六种类型,如椎动脉型颈椎病活动过强,会引起眩晕,加重病情;禁止脊髓型颈椎病和混合型颈椎病“米字操”。
你可以在八段健身中做第一式“双手托天理三焦”。
“双手托天理三焦”颈部肌肉通过上肢、肩膀等活动拉伸收缩。虽然减少了颈部的活动,但也可以放松肌肉,缓解颈部不适。
作为健身八段功的入门式,这个动作没有明显的禁忌症,所有能完成这个动作的人都可以经常练习。
米字操哪些人不宜做
“米字操”包括颈椎屈伸、侧屈、旋转等动作,涵盖了我们颈部活动的最大范围,包括几种不同动作的复合动作。稍有不慎,很容易造成颈椎损伤。
1、颈椎健康人群
颈椎健康人群,如青少年、青壮年,没有明显的椎间盘突出和骨质增生退变,练习“米字操”也无妨。
但要注意不要过快、过度弯曲、伸展、旋转,一般感觉头、颈、肩轻、舒适,否则会增加椎间盘的异常应力,损伤椎间盘和关节软骨,拉肌肉。
2、颈椎病患者
颈椎病患者,正在练习“米字操”要特别注意,不能盲目移动颈部。
颈椎间盘突出症:颈椎间盘突出症患者,活动颈部时,注意不要尽量低头。
发育性颈椎管狭窄:发育性颈椎管狭窄患者面临的风险远高于正常人。移动颈部时,注意不要做头部过度向后移动。
老年神经颈椎病患者:老年神经颈椎病患者,多为神经根管狭窄。在发作期和缓解期,不适合做“米字操”,尤其不能做颈部后伸的动作。
3、脊髓受压者:脊髓受压者,无论是否发病(无四肢无力、行走棉花等临床症状),尽量不要转动和弯曲颈椎,减少颈椎的活动。
过度屈伸和旋转,特别是过度后伸,可能会增加对脊髓的刺激和压迫。
4、老年人:老年人中,骨增生或动脉硬化较多,椎动脉或颈内动脉管狭窄较小,部分老年人颈部仍有血管斑块。
颈椎过度旋转和屈伸会增加刺激血管的几率。轻度头晕,重度增加中风风险。
米字操能预防颈椎病吗(米字操哪些人不宜做)米字操保持一动不动,长时间容易引起不适。只有移动颈椎,不适才可以缓解。
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