时间：2022-10-08 16:00:00 来源：作者：lyp点击：691
沙发减肥操怎么做效果好(宅家沙发减肥运动要领2022)很多MM周末一般都是坐在沙发上边吃边看电视,这样是很容易发胖的哦。下面编辑教懒MM做沙发减肥操,有趣又享瘦。
沙发减肥操怎么做效果好
1.转腰
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
2.侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
伸展部位:左右侧腰。
3.抬腿
动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
4.挺胸
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
伸展部位:背部肌群。
5.贴大腿
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
宅家沙发减肥运动要领2022
1、双脚微微分开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸。
2、吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然后双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一直线上,保持腰背挺直,双腿和腹部肌肉收紧。
3、然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上,保持头部和腰背正中,眼睛直视前方,动作坚持10～20个呼吸左右,然后慢慢放下你的双手,动作可重复多次。
4、将你的双颊并拢坐在椅子上,腰背挺直眼睛直视前方,将你的左手环抱体前,扶住右边体侧,右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。
5、吸气,伸直你的右手,手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸,动作坚持10～20个呼吸。
6、然后将你的右手和左手分别向两边打开,双手平举在身体两侧,双手和地面平行在同一直线上,保持自然呼吸动作坚持10～20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
7、双手分别抓住毛巾两端,将毛巾放在背后位置,向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手,保持腰背挺直,臀腹收紧。
8、吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧,右手抓着毛巾一段向上伸展,感受肩膀和手臂肌肉的伸展。动作保持20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
9、双手扶住你的腰部,双脚并拢站立在椅子前,吸气微微弯曲你的栓换腿,收紧你的臀部和腿部以及腹部,动作保持10～20个呼吸左右。
10、身体放松坐在椅子上,双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部,手肘向外打开保持手臂背部的伸展,腰背挺直,吸气双脚脚背绷直,同时抬起你的双脚,保持10-20个呼吸。
11、然后将你的脚搭在左脚上面,双脚保持绷直。
12、身体放松躺在沙发上,弯曲你的双脚,双手五指并拢靠在体侧。保持自然呼吸,吸气,左脚绷直向上抬起来,保持自然呼吸,动作坚持10～20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。
沙发减肥操怎么做效果好(宅家沙发减肥运动要领2022)很多人想要减肥却不想出门运动,而是选择在家减肥这种方便的减肥方式,可以合理利用家里的家具来减肥,比如做沙发减肥操,以上就是小编教你的沙发减肥动作。
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