时间：2022-10-31 16:00:00 来源：作者：lyp点击：1246
跳完绳脚踝肿怎么办(跳绳前如何预防脚踝肿)跳绳也是一项相对简单的全身运动,是许多人减肥的首选。跳绳需要不断地跳跃和着陆,所以下肢关节需要经常弯曲和伸直,脚也会经常受力。
跳完绳脚踝肿怎么办?
但过了很长一段时间,有人会发现:每次大量跳绳后,脚踝开始出现不同程度的疼痛和不适吗?很多人都在想:我被迫跳绳,怎么还会有这么多问题呢?
跳绳后脚踝肿胀可能是由于局部挫伤或过度运动,此时休息,不能再跳绳,以免加重伤害。过度运动会导致组织液溢出,从而导致踝关节水肿。
运动前一定要充分热身,活动开始后再进行,否则容易受伤。而且运动时间不能太长太剧烈,要适当休息。可以在24小时前局部冷敷,也可以抬高水肿的一只脚,然后热敷或热水泡脚,促进消肿。
如果是第一次跳跃,没有明显的创伤,那么脚踝疼痛是正常的,表明通常缺乏锻炼,韧带和肌肉疲劳,适应后会正常。此时,你可以继续跳跃或暂时休息,但为了减少锻炼或难度,你可以在两周内适应,你可以恢复正常的锻炼和难度。如果你肿了,那么在锻炼前休息一下。
每个人对疼痛的原因都有不同的看法。小编在这里总结了一下,最后发现大家都同意疼痛的原因如下:
1.热身运动做得不好
跳绳前没有做好运动前的热身准备,在运动过程中很容易扭伤脚踝,或者周围的韧带拉伤,导致疼痛。此外,长时间跳跃后,软骨会反复摩擦,我们的身体没有大量的运动经验和习惯,踝关节软骨损伤或骨膜炎的发生率将大大增加。在严重的情况下,也可能是因为跳绳时有骨折或骨折,他们不注意,很可能导致非常危险的情况,最终必须接受手术治疗。
2.跳绳动作不规范
有些人会有脚跟疼痛,很可能是跳绳动作不规范,如习惯性地落地过度关注脚跟,导致脚踝周围软组织损伤,然后疼痛和不适;疼痛也可能是局部肌腱拉伤,或局部炎症引起的剧烈碰撞,导致局部血液循环速度下降,使运动效果大大降低。
疼痛的原因有很多,通常主要原因大致是以上两点,但小化妆必须提醒你,一旦疼痛或不及时,我们应该立即停止锻炼和休息,不要认为只是轻微的疼痛,忽视,甚至继续坚持;如果症状没有缓解,及时就医,向医生寻求帮助,防止损伤进一步加重。
跳绳前如何预防脚踝肿?
1.运动前认真热身
跳绳前,先旋转踝关节,站在脚趾上,顺时针旋转踝关节,每次30次s,逆时针旋转30s,双脚交替,充分调动踝关节
2.运动后充分拉伸
在运动中充分拉伸踝关节周围的肌肉,可以最大限度地减少跳绳过程中的相关问题。你可以做以下动作
①小腿三头肌伸展:站在墙上,前脚掌抬起位于墙上,脚跟位于地上,身体向前,感觉小腿伸展。
②脚底筋膜放松:在脚底放一个网球,按压身体重量,充分放松脚底筋膜,双脚交替进行。
3.大量运动前的力量练习
当我们需要大量的跳绳时,我们也应该在一定程度上锻炼踝关节周围的肌肉。如果您想做力量练习,请参考以下几点:
①站立姿势练习:站在楼梯上,脚跟悬挂,吸气,脚跟尽可能抬高,到最高点保持3s,然后慢慢放下,直到小腿有拉伸感,膝关节始终保持伸直状态,重复12-15次,每次3组;
②行走练习:尽可能抬起脚趾,用脚跟着地,步行练习,感觉腿前肌肉完全收缩,每天3次,每次2-3次min。
跳完绳脚踝肿怎么办(跳绳前如何预防脚踝肿)希望大家都能做到双重保障,时刻坚持科学运动,才能尽量减少出现脚踝疼痛的问题,最后也才能让运动发挥事半功倍的作用哦。
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