时间：2022-12-01 16:00:00 来源：作者：lyp点击：584
瑜伽半月式多练可以美体吗?瑜伽半月式不仅仅是针对产后的妈妈们的,对于普通的需要锻炼身体的女性还有男性朋友们都是有效果的,所以关于大家想要知道的瑜伽半月式多练可以美体吗(瑜伽半月式的正确做法)一起来看看
瑜伽半月式多练可以美体吗
瑜伽半月式对于产后的妈妈们来说是一个比较不错的运动,可以拉伸手臂还有后背,帮助消除身体的酸痛,还能锻炼腹部的肌肉。但产后妈妈们一定要等到身体恢复好了之后再进行瑜伽半月式的,避免伤口撕裂。瑜伽半月式不仅仅是针对产后的妈妈们的,对于普通的需要锻炼身体的女性还有男性朋友们都是有效果的,所以男性还是女性朋友都可以进行这个运动的。
1、对于腿部受过伤或者感染过的人非常有益,可以帮助更好地恢复。
2、强健脊柱下部区域与腿部肌肉相连的神经和膝部,可以改善腰椎状况,缓解背痛,和其它站姿一起练习还可以缓解胃部不适。
3、创造骨盆空间,缓解痛经,是经期女性和孕期女性的福音。
4、臀腿塑形,特别是对臀外侧凹陷真的亲测有效。上次在聊到树式时,提到过髋关节节外展外旋的体式对臀外侧凹陷都有效,而半月属于特别有效的。可能和它是单腿站立,所以要加倍努力启动肌肉来维持身体稳定有关。
瑜伽半月式的正确做法
1、根基
半月式的根基其实非常有趣。
乍一看图片或者初学者会认为半月式的根基是下方落在地面的手和脚。向前移动身体重量,使之落在右脚右手上。很显然这里是说右手右脚都承担身体重量,虽然在练习中更多地落在右脚上,但是右手支撑的力也不能忽视,算是一个根基。
右手不承担身体重量了,承担身体重量的是右脚和右臀。这里我就不细说了,留点空间给大家自己到垫上去探索重量在右脚和左臀上的感觉。提醒一下不是右脚,是右脚和右臀。
2、支撑腿
半月的每一个点都离不开三角式,支撑腿也一样。想一下是怎么进入三角式的:脊柱充分延展,深切着右腹股沟外侧进入三角。半月也一样,在进入和保持的过程中要始终找在三角式里面向内切腹股沟的感觉。在这一块,三角式常犯的错误是从右腰折叠弯曲,而半月里面更多的错误是膝盖超伸。总之是髋关节的运动,不是腰的也不是膝盖的。
右臀是非常重要的一个点,脚向下踩地,右腿收紧,右臀收紧向内向前推。
想一下三角和树式的右腿,再想一下上面根基中说到的右臀也承担身体重量。
3、上方腿
上方腿和三角左腿一模一样,就是把三角的腿从地面抬到了空中。所以大腿内侧收紧去贴向骨骼,同时脚掌向远蹬,感觉蹬在墙面地面上一样。
上方腿尽量和身体在一条直线,太低了向下掉,腿内侧的力量就弱了,同时外侧髋很容易会飞出去。
4、骨盆
骨盆是打开的,完全在一个平面,相当于是侧着垂直放在地面上。这也是半月式能够更好地创造骨盆空间,给女性带来福音,被称为公主体式的重要原因。
怎样才能完全打开骨盆让它在一个平面呢:下方大腿外旋,臀收紧向内推;上方腿和脚还是山式的样子;不翘臀,不塌腰,脊柱延展。
5、胸腔和手臂
胸腔也要完全转过来,面对垫子长边的方向,和骨盆一样,好像侧着垂直放在地面上。初学者下方手臂推地分担身体重量的同时,也帮助胸腔打开,上方手也一样。
最后半月式中还有二个常出现的问题:身体歪了,脚跑到骨盆后面去了,胸腔又跑到骨盆前面去了;另外一个就是站不稳,身体往后倒。最根本最主要的原因之一就是下方支撑腿臀部没有发力,导致身体以骨盆为重心,像指南针一样转动或直接倒下。
瑜伽半月式多练可以美体吗(瑜伽半月式的正确做法)瑜伽半月式左右平衡能量对应人体左右平衡能量练习,以内心安宁平静为理念,并对人体认知功能的有很好的恢复与帮助。
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