时间：2023-01-09 16:00:00 来源：作者：lyp点击：250
新冠病毒感染患者在康复期往往伴随不同程度的肺功能、呼吸功能等方面的障碍,呼吸训练对心肺功能康复具有重要意义。以下介绍失眠用膈肌呼吸可以缓解吗(膈肌呼吸训练方法2023)
失眠用膈肌呼吸可以缓解吗
急性失眠比较常见,诱因可能是学业引起的.工作或经济压力过大导致精神紧张,可能是亲密关系被破坏.家庭变化或校园暴力等负面情绪未能得到有效解决,可能是工作变化.搬家或离家导致适应不良,也可能是作息不规律,如夜班.熬夜,睡前喝酒等不良生活习惯.剧烈运动或看恐怖片等不良影响,急性失眠的诱因也可能是生理不适,如夜间身体疼痛.经常起夜或咳嗽等。
由于家庭隔离,感染新冠病毒的患者可能无法有效宣泄情绪.缺乏锻炼和心情不好,因为不能工作和感到经济压力,因为担心感染亲戚和朋友和焦虑,因为看到一些残酷的真相或意识到许多事情不被自己控制,导致更大的情绪波动,从而导致失眠。
当失眠是由过度紧张引起的时候,隔膜呼吸放松:
1.穿上舒适的衣服,坐在舒适的椅子上,双脚着地;
2.将一只手放在胸部上方,另一只手放在肚子上(小拇指离肚脐1英尺);
3.通过鼻子,只用膈肌慢慢呼吸,并检查:a.吸气时,腹部是否鼓起,呼气时,腹部是否凹陷,b.只有腹部的手移动,胸前的手不动;
4.将手放回身体两侧或膝盖,计数呼吸,呼气时默念(“1.呼”“2.呼”“3.呼”),注意力集中在膈肌上;
5.从1到10.再从10到1.然后慢慢起床。另外,睡前足浴也可以通过睡前足浴。.梳头,促进头部血液循环,也可以通过肌肉收缩放松.冥想.正念等,达到放松的目的。
此外,日常生活的细节也会影响健康的睡眠。寿医生建议保持定期的睡眠时间,无论睡觉前有多少事情要做,保持定期的起床时间,无论晚上睡多久;白天避免小睡,特别是半小时以上;锻炼,但至少睡前4小时,睡前2小时不要剧烈运动;可晒太阳(但避免聚集),通过蓝光抑制褪黑素分泌,晚上少用电子设备,减少蓝光刺激,促进褪黑素分泌;保持良好的睡眠环境——安静黑暗,白噪音和耳塞可用于减少噪音干扰,遮光窗帘或眼罩可用于减少光刺激;避免因焦虑而看时间,避免提高觉醒水平,增加觉醒时间,午饭后避免咖啡因.晚上摄入浓茶,避免功能性饮料,睡前避免吸烟,睡前避免吸烟,.饮酒,睡前避免吃得太多;用手揉耳朵,刺激穴位,调节自律神经。
膈肌呼吸训练方法2023
训练1:缩唇呼吸
1.坐着或仰卧,身体放松。闭上嘴唇,用鼻子慢慢深吸气2-3秒,屏气1秒。
2.缩唇如吹口哨,慢慢呼气4-6秒,吸气时间尽可能长2-3倍。
3.重复3-4次。
训练2:腹式呼吸(膈肌呼吸)
1.坐着或仰卧,身体放松。一只手放在胸前,另一只手放在腹部。
2.用鼻子慢慢吸气3秒左右,吸气时腹部向外隆起,此时腹部应比胸部移动更多。
3.通过收缩嘴唇慢慢呼气,轻轻按压腹部,进一步增加腹压,推动膈肌向上抬起,帮助排出气体。
4.重复3-4次。
训练3:膈肌抗阻训练3:膈肌抗阻训练
1.仰卧位,身体放松,腹部放置1kg重沙袋(如果没有,可以用书代替)。
2.慢慢深吸气约3秒,同时保持胸部平静,沙袋(书)的重量不妨碍膈肌活动和上腹鼓。屏住呼吸1秒钟,通过收缩嘴唇慢慢呼气。
3.每2天增加一次沙袋(书)重量,最大重量为3kg,每天训练两次,每次15分钟。
训练4:胸部扩张训练4:
1.取半卧位或坐位,对局部胸壁加压,以获得本体感受器刺激。
2.先呼气,再抗压吸气扩张胸壁。充分吸气后保持3秒。放松呼气,调整呼吸。
失眠用膈肌呼吸可以缓解吗(膈肌呼吸训练方法2023)如果上述这些症状在休息后还未消失,或您感觉精神状况与正常状态相比出现了变化,请你即刻拨打120急救电话。
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