时间：2020-03-30 18:10:02 来源：作者：lk点击：531
今天主要想跟大家分享几个小习惯,如果你能做到这几个小习惯,相信你可以比别人多瘦个5斤是没有问题的。
1. 晚餐吃7分饱
这么做可以有效的控制摄入的总热量,而且有些朋友的晚餐往往吃得比较晚,吃的少一点也能降低肠胃的负担。但是晚餐绝对不能不吃,简单算一下,中午一般12点吃饭,如果晚餐不吃,到第2天早上8点才吃,那就相当于20个小时处于空腹状态,这20个小时肠胃里面没有任何东西,就非常容易损伤胃壁,因为没有什么食物去中和肠胃里面的胃酸,胃过于酸就会腐蚀我们的胃壁。所以晚餐可以少吃,但是绝对不能不吃。
2. 餐前喝200毫升水
这个小建议之前的文章经常提到,而且也是非常有效的一个建议,虽然它很简单,但是发现总有朋友会忘记这个事情。比如说餐前30分钟或者20分钟,咱们喝个200毫升左右的水,可以帮助你去润滑一下你的食道,和消化道。接下来再去吃食物,就会觉得舒适一点。
另外,在餐前喝一些水,可以帮助你区分开,饥饿程度是怎么样的。因为身体常常会把渴跟饿给搞混,所以餐前喝一点水,能让胃里有一些液体,可以适度的增加一些饱腹感,让在吃正餐的时候可以稍微把速度降慢下来,这样有助于控制吃到7分饱。
3. 吃饭速度要慢
只有吃饭速度慢下来,大脑才有时间去反应吃到了几分饱。如果吃得特别快,就会出现吃得很多发现没饱,但是过一会儿发现特别撑,原因就是大脑过一会才反应过来的。所以说建议吃正餐的时候,每口至少要咀嚼20下。这样可以有效的拉长进餐时间,可以吃到一个合适的量。
4. 饭后轻微运动
饭后可以适度的做动作,但不能做剧烈的运动。因为在饭后,肠胃是在消化的,这时大多数的血液都集中在肠胃中。如果剧烈运动,就会把血液调到四肢中,这样既影响消化,还影响运动。而且胃里那么多食物,运动起来也非常不舒服。可以在进餐之后适度的去散散步,这样既能缓解饭后带来的疲惫感,同时还能帮助消耗更多的热量,对于减肥是有一定的帮助。
5. 睡前泡泡脚
睡前泡脚可以让你的全身血液流动速度去加快,这个好处尤其在冬天或者天冷的情况比较明显。晚上泡一泡脚,还能让你有一个更安稳的睡眠。而有一个好的睡眠,对于控制饮食,甚至提高代谢都有非常大的帮助。
6. 睡前做瑜伽和拉伸
睡前做一些拉伸或者瑜伽的活动,同样可以帮助你加快血液流通的速度,同时还能放松你一整天的疲惫感,让你有一个优质睡眠。不过睡前不建议做非常剧烈的运动,比如高强度间歇性运动,这样会刺激你的大脑,让你比较精神,自然就容易失眠。
以上6点习惯,虽然都是小事,但是往往就能改变一个人,俗话说,细节决定成败。
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