时间：2021-08-04 16:41:46 来源：作者：ljl点击：717
随着电子产品的普及,越来越多的孩子喜欢上了待在家里玩各种电子产品,这样当然对健康不益,家长们应该以身作则,带孩子出门运动运动。运动对孩子有哪些好处?而运动又有哪些注意事项呢?
运动对孩子有哪些好处?
让身体长高。
运动可以增强儿童身体各器官系统的功能,使儿童身体健壮。儿童之所以能长高,是因为全身骨骼的生长,特别是长骨的生长,是因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。因为运动,改善了血液循环,骨组织获得了更多的营养,同时,运动对骨骼有机械的刺激作用。因此,可以促使骨骼生长加快,使儿童身高随之增加。
促进心肺功能。
锻炼可以促进心肺功能,加速血液循环,增强新陈代谢,增强心肌发达,增强收缩。儿童在运动过程中,肌肉活动需要消耗大量的氧气,排出更多的二氧化碳,因此呼吸器官需要加倍工作,长期以来,胸部活动范围扩大,肺活量增加,肺部每分通气量(即每分钟通气量)增加,增强呼吸器官功能,对预防常见呼吸道疾病有很好的作用。
促进神经系统发育。
运动时,身体各个部位的协调运动都是在神经系统的统一控制和调节下进行的,因此,在进行体育锻炼的同时,神经系统本身也得到了锻炼和改善。比如各种体操,可以宝宝从无序的动作,逐渐形成和发展成分化、有目的、协调的动作,这是对神经系统的良好调节。
促进智力发展。
运动中的各种动作都是由神经系统直接控制和调节的。当人们活动时,肌肉中的神经会把各种刺激性的冲动传递给大脑,从而促进大脑的功能,使大脑对运动更敏感。
增强自信心。
假如找到了孩子们喜欢的运动项目,并且长期锻炼,那么他们就会非常喜欢在运动中挥洒汗水的感觉,慢慢地还可以通过锻炼来增强自信,使性格外向开朗。更有甚者,这种良好的锻炼习惯还能培养孩子独立的个性和积极乐观的生活态度。
锻炼的注意事项是什么?
1.在锻炼之前,必须确保人体储存足够的水分和能量物质。最理想的锻炼时间应该是饭后2小时左右,此时人的血糖水平较稳定,适合体育锻炼。锻炼时要注意一次补水的频率和数量,遵循少量多次的原则。每次供应量以100毫升为宜,频率可控制在15~25分钟内补充一次。若补水过多,水分储存在消化系统中会使人感到不舒服。锻炼时补水的温度以10~15摄氏度为宜,过冷或过热都会刺激肠胃,使人体产生不适。锻炼后应根据锻炼时失水的量和消耗的能量进行有针对性的补充,主要补充碳水化合物、优质蛋白质、矿物质、维他命、微量元素和水分,不宜过多补充油脂。
2.不要戴口罩。戴口罩做有氧运动是不科学的。除了国内的一些地方,很多地方已经接近零病例了。在空旷通风的户外,孩子可以不戴口罩锻炼。
三、不穿凉鞋锻炼。很多儿童穿凉鞋锻炼,这是很不可取的,容易出现摔伤,扭伤脚踝等情况。注重膝关节的保护。损伤和磨损的关节很难恢复。运动时,尽量选择膝盖承受压力较小的运动,特别是体重较重的儿童,游泳是个不错的选择。
四、合理饮食和充足的睡眠。每天的卡路里摄入量应与和需求一致,同时应该补充足够的矿物质,维他命,水和其他营养物质。例如:多吃蔬菜,水果和谷物;少吃低脂或脱脂牛奶和乳制品;选择富含蛋白质的食物,如瘦肉,禽肉,鱼和扁豆;合理饮食,适量饮水;少喝含糖饮料;少吃糖和脂肪。每日饮食应均衡,避免偏食的坏习惯。
运动对孩子有哪些好处?运动又有哪些注意事项?以上就是小编为大家整理的运动的好处与注意事项,希望能对大家有所帮助。
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