时间：2022-01-18 15:59:43 来源：作者：lyp点击：626
过节的时候再自律的人也会稍稍放纵,“每逢佳节肥三斤”“衣带渐紧终不悔”便应运而生。那么为什么逢年过节就会食欲大增?春节快速减肥的妙招有哪些?今天小编带你了解
为什么逢年过节就会食欲大增?
平常为了工作,我们每天早出晚归,在工作与生活中也许充满了压力,春节正好是法定的放松时刻,亲朋好友相聚或相聚,在这段时间稍微多吃一点,享受陪伴的愉快,也享受美食的美妙,它自身也是一件非常美好的事。
对于那些经常有体重控制行为的人来说,当食物触手可及,并且周围人都能享受美食时,管住自己的嘴的确是个很大的挑战,这或许会成为一个问题。
严格的节食计划是指一个人常常把自己置于一种饥饿的状态,这样,大脑很可能会不自觉地思考这些食物,并由此产生对食物的欲望。
心理中存在着一个基本的假设,即一个人的认知资源是有限的,当我们想要抑制获得食物的冲动时,我们也需要调动一些认知资源,平时能够忍住,往往是因为他们采取了一些策略,使自己远离所谓“诱惑”的食物。但春节给你提供了这样一种情况,即你平常想要远离的事情就在你身边,想要控制自己变得很困难,而且这种情况并不多,毕竟每天都是假日。所以个人也会主动降低对自己的要求,这两方面因素结合起来,人自然容易吃得多。
与平时不节食的人相比,节食者可能吃得更多。由于此时的饮食已远远超出了平时想要吃饱的思想,还包括了对平时没吃饱、吃好的补偿心理。
假如减肥真的很重要,可以考虑在假期里寻求身边人的支持,告诉身边的人最近正在控制体重。不过就我的经验而言,对大多数人来说,其实不必采用那些更为极端的节食方式,一个人的体重也不会轻易改变。
春节快速减肥的妙招有哪些?
小编建议大家不要随意断食,不过假如平日里身体健康,消化能力正常,只是节日期间吃的多了盐分、高脂肪的食物,那么适当的少量断食对身体没有什么影响。
轻微的断食,也叫断食(intermittentfasting),即平日里的正常饮食,偶尔会有少量的进食。目前较为流行的断食是5:2.也就是一周中有5天正常进食,另外两天则是少吃。我们所说的“少”,是指一天只吃600-800卡的食物,大约相当于30%-40%的每日量。
轻微的断食并不意味着一口饭都不吃,断食也不会持续,只会中断。比方说,星期六断食一天,然后再恢复进食,星期三的时候再进食一次。若真前方吃得太多,一天到晚吃点东西都不会有明显不适。更能感到放松和愉快。次日感到饥饿,吃东西也会是一种享受。
一天中,不吃任何鱼肉、蛋奶、主食、炒菜油、甜食和含盐分的食物。多吃些新鲜的蔬菜水果,或蔬果汁。如果想吃热食,可以吃一些不含油脂的煮蔬菜汤、不含油脂的稀粥等。比如,早晨喝一碗稀薄的青菜叶小米粥,中午和下午吃一个苹果,喝一些果汁,晚上喝一小碗藕粉糊,吃点小番茄,一天大概就600千卡。
若只吃水果水果觉得饥饿难忍,可以喝一小碗藕粉、蔬菜小米粥、杂粮糊等,不能再加盐或加糖。
除以上教大家的方法外,在家减肥还有许多方法,比如家庭餐桌。在餐桌上用手撑着做仰卧起坐运动可以瘦腹部和手臂,还可以在家里的地毯上做瑜伽运动,其实在家晾衣服也是很好的运动垫子脚尖可以瘦小腿。
1.爬楼梯。
众所周知,在冬季,室外的气温非常低,因此许多人不愿意运动。我来告诉我这里有一项室内运动,那就是爬楼梯。一天爬10分钟楼梯,冬天时能帮我们燃烧大量热量,起到减肥的作用。
2.早饭要清淡一些。
在冬季,如果吃得过多,只会增加我们的脂肪,使我们发胖。因此,如果想要减肥,吃早餐,一定要选择清淡的食物,最好选择纤维类食物,因为这样的饮食可以帮助我们排毒,有减肥的作用。
3.在10点钟喝一杯水。
谈到减肥的方法,喝水减肥一定是每个人都听过的,而且这种方法确实有效。每天早晨10点左右喝一杯水,一天大约喝8杯水,这是可以起到减肥作用的,至于节食方法则需要你自己来控制。
4.午饭有七分饱。
假如你想要减肥,午饭不能吃得太饱,只能吃7分饱,否则你在之前做的事就全无效果了。此外,午餐时不要大鱼大肉,不要吃太油腻的食物,以清淡饮食为主,吃完午饭后还不能马上睡。
总之,这就是关于为什么逢年过节就会食欲大增?春节快速减肥的妙招有哪些?的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。
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