时间：2020-03-20 08:20:00 来源：健身减肥作者：点击：1380
转呼啦圈减肥，受到很多肥胖人青睐，能让腿部肌肉和腰腹部臀部肌肉得到一定锻炼。转呼啦圈属于实惠的减肥方法，一边看电视一边转呼啦圈就能达到瘦身目的，那呼啦圈真的能减肥吗。
呼啦圈能不能减肥？
坚持转呼啦圈能防止腰腹部腿部和臀部肌肉僵硬，帮助分解脂肪，达到减肥瘦身功效。同时也能促进胃肠道蠕动，帮助食物消化和吸收，防止发生大便干结，快速排出体内毒素和废物，此外在转呼啦圈时主要是利用腰腹部力量，能消耗脂肪。但需长时间坚持下去，同时掌握正确的转呼啦圈方法。
呼啦圈减肥需注意哪些事项？
1、选择适合自己的呼啦圈
市面上的呼啦圈种类不同，呼啦圈的粗细和重量不一，制作材料也有很大差异，分为金属和塑料的。尽量选择外面包裹着藤条的呼啦圈，重量适中，而且对身体并不会带来很大损伤。塑料的呼啦圈太轻，转起来费劲，不适合减肥。金属材料的呼啦圈太重会影响内脏健康。
2、做好热身运动
转呼啦圈前有10分钟的热身运动，这样能让全身关节全部活动开，避免突然运动而带来的伤害。特别是扭一扭腰，能活跃腰部筋骨，防止转呼啦圈引起腰部劳损。
3、掌握转呼啦圈时间
呼啦圈消耗热量小，若想要达到持续燃烧脂肪功效，每次必须转动40分钟，每天持续下去。转完呼啦圈后对腰腹部进行按摩或推拿，能加快脂肪燃烧速度。
4、掌握好转动速度
在转呼啦圈时需保持稳定均速运动，保证身体感觉轻松且呼吸顺畅。不妨轻微走动，能防止重复运动引起的关节和肌肉疲劳。此外，转呼啦圈避开月经期，因为月经中后期，卵巢外围或出现黄体囊肿，囊肿异常脆弱，腹部被受到过大挤压时就会引起囊肿破裂，严重的话可因为内出血而致命。
温馨提示
转呼啦圈只有长时间坚持下去才能看到减肥目的，不能半途而废。另外也不能大力甩动，不然对五脏六腑带来撞击。转完呼啦圈后可以泡个热水澡，能促进局部血液循环。此外对于身体缺钙及腰肌劳损也不能转呼啦圈，因为呼啦圈需腰部用力，只有让侧腰肌、腹肌和腰肌得到锻炼，才能达到瘦腹目的。
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