时间：2023-03-23 16:00:00 来源：作者：lyp点击：799
脊椎拉伸器可以缓解脊柱侧弯吗?脊椎拉伸器使用时要注意啥?我真诚地建议你不要随便购买颈椎、腰椎和脊柱拉伸的健身器材,尤其是那些有椎体损伤的人。
脊椎拉伸器可以缓解脊柱侧弯吗?
像这样的拉伸设备,如果使用不当,轻则腰酸背痛一两天,严重者可能导致腰椎变形。
用脊柱矫正器练习不仅灵活了脊柱,还启动了腹部。即使是平时腰背容易酸痛的人也可以练习
如果椎体本身没有损伤,那么事实上,如果你想在运动前后伸展,你可以通过一些简单的动作来完成,没有必要使用其他健身器材。网上几十元的拉伸器,材料可能是塑料的,你确定敢用吗?
当然,有颈椎反击、脊柱侧凸、腰椎变形等问题的人可能需要一些专业的矫正设备来帮助康复。此时,建议您在医务人员的指导下购买,不要盲目遵循。
普拉提弧用于脊柱前屈、伸展、侧屈和旋转。弧线为身体提供良好的身体反馈,帮助你控制脊柱的运动。躺在弧线上,双手放在身体两侧,可以帮助打开胸部,放松臀部前侧,增加脊柱的活动能力,放松这些部位的紧张部位。
普拉提设计的初衷是矫正脊柱弧度,改善脊柱屈度,帮助训练者纠正胸驼背、脊柱侧凸等身体问题,锻炼肩、背、腰、腹的核心力量。
脊椎拉伸器使用时要注意啥?
1、注意手臂和肩膀的位置
效果:学习腰椎(下背部)和骨盆的整合,促进腰椎屈曲;加强腹肌。
练习方法:如图所示,弯曲膝盖。坐姿中立,伸出手臂与肩同高,手掌相对较高,手掌相对较高。
步骤:
1、呼气,让腹部和骨盆向后倾斜,腰椎向后弯曲,保持其他地方相对稳定。
2、吸气时回到起始位置。做4-8次。
注:许多人屈曲胸椎,腰椎僵硬,尚未激活哦。
2、注意呼吸方法
效果:增加腹部力量和脊柱活动
练习方法:中立坐在凹槽上(如图所示);感觉你背后有弧形的支撑。双手放在头上。
步骤:
1、呼气,从下背部开始,脊柱开始一个接一个地滚到弧上,保持背部贴在弧上。
2、吸气,下背部保持弧形,延伸身体。
3、呼气时卷起起始位置,脊柱逐段剥离弧面。
4、吸气的时候感觉脊柱在延长。
注意:关注每个椎骨的活动,并使用弧反馈来帮助识别僵硬点。有些练习者很容易一路滚到弧上,而有些人则很困难,需要小枕头的帮助。
3、侧躺时注意保持平衡
效果:促进胸椎活动;有助于发现和纠正身体两侧的不平衡。
练习方法:侧躺在弧上(如图所示)。双手放在头上。
步骤:
1、吸气时伸展身体
2、呼气,将身体抬高到下肋,躯干侧屈
3、吸气时回到起始位置,每侧4-6次
注意:利用身体对弧的压力启动动作。小心做这个练习,尤其是侧屈疼痛或不舒服的时候。
脊椎拉伸器可以缓解脊柱侧弯吗?脊椎拉伸器使用时要注意啥?但是对于腰椎不好的人来说,这种脊椎拉伸器还可能会加重你的腰痛。
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