时间：2021-08-02 15:56:23 来源：作者：ljl点击：485
减肥时除了跑步这个运动以外,骑自行车也是一个不错的选择,骑自行车减肥效果好吗?骑车减肥有哪些注意事项?
骑自行车减肥效果好吗?
自行车作为现代人出行的交通工具,学习简单,不需要额外的特殊技能。脚踏运动可以充分锻炼臀部及以下肌肉,而下半身肌肉占全身的70%,可以有效消除下半身水肿。每天骑自行车时间长,对肌肉的伤害最小,可以避免过度运动造成的问题。步行和慢跑相比,也是有氧运动的热门选择,更有速度感,让全身运动。是一项非常好的减肥运动。
骑车减肥的方法有哪些?
一是强度骑车法。先在骑车前十分钟,用尽自己60%的力气全速前进,再观察自己的心率状况,每分钟跳几次脉搏,这样不但能起到减肥瘦身的作用,还能达到锻炼心血管系统的作用。
二是核心力肌骑车法。骑车时,可选择臀部离座位一段时间,身体仍处于骑车动作状态,不能直立,靠腰腹发力,运动这种骑车方式锻炼核心部位的力量。
三是减脂骑车方法。一直以中等速度不间断骑车,坚持骑车超过40分钟,同时要配合规律呼吸,这样才能起到很好的减肥效果。
四是间歇骑车法。骑车时,可先以平时骑车速度两分钟,然后极度前进两分钟,再以平时的速度骑车,这样的交替循环,可提高有氧运动的适应性。
骑车减肥有哪些注意事项?
骑车频率。
每周总共锻炼五、六次,每次30-40分钟,每天用你所有的力量狂骑10分钟,每天2-4次,坚持一个月,你就会看到效果。
姿势要正确。
骑车时需要背部是直的,但不是垂直的,而是前倾而是直的,要从臀部前倾,而非腰部或后胸,否则长时间骑车后,会背痛难忍。此外,脖子要自然挺直,不要太低也不要太挺直。行走时,身体不能左右摆动,臀部要坐正,双腿要用力平衡,注意把握骑车节奏。
要循序渐进。
骑车要量力而行,要适度而不过度。一次骑车30分钟,可以起到运动的作用,不要超过60分钟。若路程较长,记得停下来适当休息,不要逞强。
戴口罩。
骑车一定要戴口罩,千万不要追求畅快,怕闷,不要戴口罩。戴口罩一是因为疫情还没有完全过去,二是为了防止在快速骑车时变身人体吸尘器,将灰尘、汽车尾气全部吸入肺部。每个人都要记住,即使疾病暴发完全过去了,骑车时还是要戴口罩。
以上就是骑自行车减肥效果好吗?骑车减肥有哪些注意事项?的内容,希望能对大家有所帮助。
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