时间：2023-05-06 16:00:00 来源：作者：lyp点击：106
今天分享一则适合五月的减肥食谱——迈阿密减肥法,迈阿密减肥法,分为三个阶段,迈阿密阶段性饮食法减脂有用吗?迈阿密饮食法怎么吃?非常适合爱吃米饭面食的小伙伴。
迈阿密阶段性饮食法减脂有用吗?
第一阶段:进行两个星期,如严格遵守,约可减去3～6公斤
瘦红肉,如瘦牛肉、牛腰肉、瘦猪肉、瘦培根、水煮火腿等;
去皮的家禽肉,如鸡胸肉、火鸡胸肉、火鸡培根肉(每天最多2片);
各种鱼类及贝类;脱脂或低脂乳酪;坚果类(但花生酱要限量,每天不超过一汤匙);
大部分蔬菜及豆类,如菠菜、莴苣、胡瓜、绿及白花椰菜、高丽菜、芹菜等;
豆腐;鸡蛋;各种菇菌类;橄榄油及芥菜籽油;
代糖、无糖可可粉、无糖巧克力粉等(以上糖类替代品每天摄取不超过75卡);
无糖、低咖啡因的咖啡或茶。
不可吃:
五花肉、内脏、鸡翅及鸡腿、鸭肉、鹅肉、禽肉加工品,所有的淀粉类,
所有的水果及果汁;全脂乳酪;所有乳制品,
某些含碳水化合物的蔬菜,如胡萝卜、玉米、马铃薯、番薯、甜菜等;
所有的酒类。
第二阶段:进行到减至理想体重为止。
熬过第一阶段,
在第二个阶段每天仍维持吃三次正餐及三次餐间点心,
而第一阶段可吃的食物在这一阶段可接续食用。
●低升糖指数(低GI)的水果,如苹果、樱桃、橘子、草莓、蓝莓、葡萄、奇异果、葡萄柚、桃子、梨等;
●脱脂或低脂乳制品,如脱脂或低脂奶、脱脂或低脂优格、豆奶等;
●全谷类,如高纤早餐谷片、高纤燕麦片(非冲泡即可食用的)、糙米、全麦意大利面、全麦面包、爆米花、全谷类贝果、黑麦面包等;
●番薯;苦甜巧克力、半甜巧克力;红酒。
不可吃或偶尔吃
●白米饭、白面粉做的吐司、面包及白面粉做的面类、米糕、玉米饼等;玉米、胡萝卜、马铃薯;果汁、罐头水果、香蕉、菠萝、西瓜、葡萄干;蜂蜜、果酱、冰淇淋。
第三阶段:维持体重
恢复到每天吃三次正餐,如果觉得饿,可以吃一次点心。
迈阿密饮食法怎么吃?
如果你的体重又增加,就重新回到第一阶段,
再开始这一套减肥饮食计划,一直达成理想体重为止。
Tips:在这三个阶段中,你需要——
1、每天喝8杯水
2、每天最多喝一杯含咖啡因的饮料。
3、每天补充一颗综合维生素矿物质补充剂。
迈阿密阶段性饮食法减脂有用吗?迈阿密饮食法怎么吃?再次提醒:减肥减脂务必科学健康,学会合理饮食,了解科学摄入,会令你的减肥效果事半功倍。
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