时间：2021-06-30 15:21:54 来源：作者：ljl点击：625
越来越多的人有了健身的习惯,但是,健身也要讲究方法,有一些健身误区可能很多人都不知道,来看看这些新手健身误区,你中了几条?
1.健身计划长期不变。
不管是初学者还是老手,健身计划如果一成不变,只会让身材发展陷入瓶颈,身材不能持续发展。人体是一个非常聪明的系统,当你长时间坚持同样的训练模式时,人体就会逐渐掌握节奏和规律,当你开始实施健身计划时,你的身体耐力会逐渐提高,健身效果也会更加明显。但同样的健身计划到了第二个月,特别是第三个月,你会发现健身效率越来越差,身材陷入瓶颈。此时,只有提高训练强化,优化健身计划,更换难度较高的有氧运动,才能避免身体陷入舒适区域,练出更好的身材线条。
2.频率太高。
有的人每天都会剧烈运动,时间长,强度高,消耗大量的体力,运动过程和运动结束后都会感到非常疲倦,甚至影响睡眠质量。每日高强度健身,每日不间断的训练模式,对肌肉来说,过于极端。由于无论何时我们进行力量训练,对肌肉施加压力,都会产生一些细微的伤害。唯有在休息的时候,肌肉才有机会修复,生长。假如每天训练,没有空出时间,让肌肉自我调节,自我修复,长此以往损伤不断积聚,就会产生严重后果。
3.用体重来评价身体的变化。
很多人都很关心自己的体重,把体重秤上的数值作为追踪自己肥胖瘦身的唯一标准。实际上,在健身塑形的过程中,体重秤并非最佳的评价工具。例如,每个人在刚开始进行力量训练、身体肌肉增强、强化的过程中,体重秤都会告诉你,你变重了。另外一方面,做大量的有氧运动,结食减肥,消耗脂肪,肌肉,体重秤就会显示你变轻。
4.出汗越多,训练效果越好。
很多人在健身的时候,经常会把汗水的多少和健身的好坏联系在一起。事实上,汗水的多少与健身的效果无关,只是个体体质不同而已。有些人天生汗腺发达,一动就出汗;而有些人天生不易出汗,即使完成了高强度的力量训练也很少出汗,但并不代表训练就没有效果。
5.没有准备活动。
许多人只关注运动本身,而忽视了准备活动和整理活动。准备活动可以调动身体功能,提高运动效率,降低运动损伤的风险。忽视热身相当于你的关节和肌肉群没有得到有效激活。训练过程中容易拉伤肌肉,伤害关节,健身伤害身体,造成健身事故,得不偿失。准备活动是缓解运动后肌肉酸痛、预防肌肉疲劳和预防运动损伤的重要环节。
6.信任局部减脂
一些减肥者认为他们可以通过练习减肥。然而,事实上,减脂是全身性的。没有研究表明,锻炼一块肌肉会减少肌肉周围的脂肪,所以减脂也应该是全身性的,不要只练习减肥。
以上就是小编为大家整理的健身误区,希望大家能够走出健身误区、科学健身。
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