时间：2020-03-17 17:24:07 来源：作者：lk点击：493
在减的过程中,许多人发现“减脂”并没有想象中那么简单,明明提高了活动量和规律的进食,体重就是下不来。其实这跟你平时的一些习惯有关,因为在这期间你还保留着一些发胖的恶习,才导致减肥计划总是失败,甚至还有往上涨的趋势。所以只有戒掉这些恶习,养成良好的习惯,才能让体重只降不升,让你早日恢复到标准的身材。
这几个日常发胖的“恶习”,才导致你一直瘦不下来,想瘦只有改掉这些恶习,体重才能一降再降。
恶习1、只吃肉不吃菜
在很多人的饭桌上,肉类占据的比例要比蔬菜高得多,只有肉类的出现才能让他们的食欲大增。但是许多肉类中含有的“脂肪”都较高,如五花肉、肥肉等等,本来热量就不低,再加上煎炸、红烧等烹饪方法,导致食物的热量直接飙升好几倍。所以这期间要减少这类食物的摄入,饮食应该控制在七分蔬菜、三分肉类的比例,这样既能控制住热量,又能让你瘦下来。
恶习2、爱吃零食与喝饮料
明知这个行为是恶习,但是大部分人都无法抵挡住它们的诱惑,如薯片、饼干,奶茶、可乐等等。也许你光知它们的热量高,但有多高你一定没有了解过,它们可比三餐的热量还要高,随便一包饼干或一瓶饮料就需要你多花二个小时的运动量,才能把它们消耗掉。所以只有远离这些东西,防止额外的热量摄入,你才能有效地减下脂肪。
恶习3、进食速度太快
你一顿饭吃下来需要多长的时间呢?而进食的快慢也决定着你的胖瘦。因为吃饭过快的人,容易摄入过多的食物,也总把自己喂着很饱或很撑。经常这样就会把胃部一点点撑大,食量也会跟随上升,还会造成肠道的负担,一旦食物消化不完,剩余的热量就会转变化脂肪。相反放慢速度进食,食物不仅可以在口中嚼着更碎,反而有利于肠胃的消化,还能减少进食量,让你的热量得到控制。
恶习4、长时间的久坐
随着交通的方便,出门就有各种工具可以乘坐,大大减少自身的活动量,加上长时间的坐着工作。长期这样就会导致腿部的血液回流速度较慢,从而引起大象腿、肥臀、肚腩等情况,甚至还会加快膝关节的老化。不想让它们找上你,就要久坐一小时就要起来活动十分钟,也可以提前一二个站下车,走着路去上班,这些行为都能促进血液的循环,提高代谢的水平,加快帮你多燃烧热量。
恶习5、熬夜与宵夜
你每晚几点入睡着呢?是不是总要熬到一二点才肯入睡,如果是的话请停止这样的行为,它会拖慢你的减脂进程。因为你熬着不是夜,而是熬着是器官,它们得不到充足的休息,就会影响激素正常的分泌,拉低代谢的水平,加上你爱吃宵夜的话,食物消化不完,就会形成脂肪的囤积。所以想要变瘦,只有把这两者都改掉,体重才能有效地往下降。
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