时间：2022-10-19 16:00:00 来源：作者：lyp点击：868
运动时没收紧核心还能减肥吗?很多女生在坚持健身后,有人表示没有任何变化,其实这主要来源于运动时没收紧核心还能减肥吗(收紧核心应该收紧哪个部位)所以要掌握好核心收紧这一要点,你才能减肥成功!
运动时没收紧核心还能减肥吗
很多姐妹应该有感受,不管是我们做练背动作,还是练腹等,博主一般都会提醒一定要收紧核心。但是!!我们通常以为收紧核心就是吸肚子!!然后又是一整咔咔练,练得又是腰酸又是斜方肌酸痛!总之就是,需要练的地方没感觉,不需要练的地方痛得怀疑人生!
收腹错误一:很多会员习惯收腹是把肚子吸起来,肋骨太高,这样不但无法收紧腹部,反而把腹部肌肉拉长了,所以想要瘦腰瘦肚子,这样收腹根本就是无效训练,还有可以因为腹部发力不正确造成腰椎的损伤。
收腹错误二:我们平时提到联系腹部大部分做的卷腹动作是在训练腹直肌,养成了收腹骨盆后倾脊柱弯曲的习惯,而本应该优先募集的腹横肌却松松软软,这样卷腹虽然可以很好的练到腹直肌,有助于打造马甲线和巧克力腹肌,但是无法达到瘦腰的作用,还有可能对腰椎带来压力。
腹横肌的收紧就像腰带一样包裹着我们整个腹腔,起到收缩腰围,消灭小肚腩,稳定腰椎的作用。
其实,核心并不需要一直收紧!
健身教练在训练过程中会指导我们什么时候呼气、什么时候吸气,其实呼气的时候就是核心收紧的时候。
运动时,嘴唇微微张开,咬紧上下牙齿,然后短促而用力地发“嘶”,能感受到核心收紧!健身的时候,每一次做动作,需要发力时,发“嘶”,放松还原的时候吸气,养成习惯之后,就可以不用发“嘶”啦,自然地呼气也可以感觉到核心收紧～
不会核心收紧减肥的效果不会很明显,但是运动了总比没运动好,至少可以保持体重不涨,一般收紧核心运动后才可以看得到自己想要的效果,核心不收紧运动会容易造成发力点错误,导致第二天浑身酸痛。
收紧核心应该收紧哪个部位
收紧核心大概就是收紧小腹的感觉,小腹是肚脐下方的部位,平时放松的时候突出最多的大概是胃的位置,盆骨旋转到中立位,有略微顶胯的感觉,腹股沟尽量平。方法如下:
(1)首先我们放松站直,正常呼吸,整个人处于一种轻松状态,每块肌肉都是松的。
(2)挺直腰背,双肩下沉,这时自己或者找个人向你腹部打一拳(保证不受伤的情况下哈),你下意识绷紧腹部挡住这拳,拳头先不要移动,记住这个感觉,正常呼吸。
(3)前述不变,然后高抬腿动作抬起右脚90度保持十秒,快速换左脚,快速变换的这个动作,把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那,反复做,直到你适应这种感觉,拳头可以离开了,保持感觉常速做高抬腿20秒,全程图上的部位都是绷紧的。
(4)做完高抬腿20秒,随即平板撑20秒,反复做四组,这里可以基础练到核心,全程感受核心区的每块肌肉,注意它产生的力量。
核心收紧的时候并不需要憋气,是可以正常呼吸的,很多小白觉得核心收紧后好像不能正常呼吸了,只有憋气的时候才能够做到核心收紧,这就代表方法没做到位,还是需要去慢慢练核心力量哦!
要做某个动作,做出去时呼气,归位回来吸气
特别是当腹部需要卷腹时是呼气,呼气!腹部下沉收紧,呼气发力!核心收紧
试试鼻子大吸一口气后,嘴巴o着缓慢吐气,会感受到肚子下沉,腹部收紧,这就是核心收紧。
无论是运动还是日常生活,腹式呼吸法都非常有用!核心不收紧,腹部肌肉群在运动中没法得到高效训练,瘦腹效果自然不明显,无论怎么练效果都不好。
运动时没收紧核心还能减肥吗(收紧核心应该收紧哪个部位)日常生活中,无论坐站行,都可以使用腹式呼吸法,能明显感觉到腹部得到收缩训练。长久下来,腹部也会有直观改变。
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