时间：2022-11-08 17:49:50 来源：作者：lyp点击：632
心率要保持多少才算有效燃脂?你知道吗不是所有运动都会消耗脂肪,要保持一定的运动心率才会减脂哦,想要了解心率要保持多少才算有效燃脂(心率达到这个值肥肉蹭蹭掉),赶紧接着往下看吧
心率要保持多少才算有效燃脂
对于普通人来说,当运动超过半小时时时时,提供能量的物质主要由葡萄糖转化为脂肪酸,从而达到燃烧脂肪的效果。
也有很多人会以运动时达到较高的心率为目标,从而达到减脂的效果。
但不是心率低就不能燃烧脂肪,也不是要锻炼30分钟以上才能有效燃烧脂肪,只要能动,就可以!
只是效率、脂肪氧化供能比例的问题。
但是,我确实建议大家在做一定强度的运动时要注意自己的运动心率。
在很多关于运动的文章中,经常提到燃脂心率的概念。一般来说,建议使用220-年龄)x70%,这时运动效果更好。
当我们减少脂肪时,我们锻炼的主要目的是尽可能多地消耗卡路里。参考基本的物理原理,除非你只跑几分钟或快走,否则一般来说,无论你用什么心率跑同样的距离消耗相同的卡路里,设置跑几公里,跑完。
建议运动心率范围,主要考虑整体热量消耗。
当运动心率过高时,往往特别剧烈,所以你可能很难坚持很长一段时间,整体运动时间短,热量消耗一般较少。
但是,如果运动心率很低,活动量太少,整体功能代谢就会差很多,不能有效地消耗热量。
除了参考上述脂肪燃烧心率外,另一种相对简单的判断方法是在运动中感到说话困难,但仍然可以使用短句交流的运动强度。
一般来说,这个循环会在一次运动中进行4到6次左右,在高强度期间要尽量提高运动强度,加快心率。
心率达到这个值肥肉蹭蹭掉
监测运动强度的方法有很多,如耗氧量、血乳酸浓度、心率、自觉运动强度、功率计、训练速度等,但很多方法需要实验室测量或主观判断,难以把握。
告诉你一个好的方法,看运动心率!
心率是每分钟心跳的次数。最大心率是每分钟心跳的最大次数,通常可以在全力冲刺或使用极限力量时实现。它与人的年龄有关。运动心率计算方法:
最大心率=220-年龄。所以40岁人的最大心率是180.
运动心率越接近最大心率,强度越大。中高强度运动是最大心率的60%-80%。40岁人的中高强度运动是180*60%到180*80%,也就是108-144.也就是说,每分钟心跳达到108-144.这种运动减脂效果更好。
此外,可参考以下运动强度范围来安排运动:
最大心率*(50-60%),运动前热身,运动后舒缓恢复;
无氧耐力范围,最大心率*(90-100%),身体主要以无氧代谢为主要能量来源,心肺处于高负压状态,无法长期维持,只适合专业朋友或跑步者,在突破最高速度或最大重量时使用,不适合极限运动的人,如高血压、心脏病等。
最大心率*(70-80%)能提高运动能力,持续消耗能量;
燃脂区间,最大心率*(60-70%),燃脂比例较高。
当然,如果你真的没有时间,高心率运动总是比不运动好,或者你有足够的时间,花很多时间做低强度运动也是有用的。
如果你想在尽可能短的时间内达到更好的运动效果,你可以使用各种剧烈运动,更典型的是HIIT。
HIIT的核心是在短时间内进行高强度和激烈的训练,并与恢复期交替进行。(短时间内的强烈运动+低强度恢复期)。它的优点是你可以在很短的时间内获得尽可能多的健康好处。
例如,你可以用最大的力量进行30秒的剧烈运动,然后休息不到一分钟,然后重复,最后有时间恢复。
这样,在15分钟左右的间内,运动效率最高。
心率要保持多少才算有效燃脂(心率达到这个值肥肉蹭蹭掉)其实最有效的减脂只有运动心率才是最直接的体现。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。
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