时间：2022-04-20 16:50:56 来源：作者：lyp点击：671
宝妈最担心的是生孩子?相信很多妈妈都会说身材走样!马上就是夏季了,如何抓紧春天的尾巴让自己瘦下来呢?这篇产后减肥7天瘦身早餐该吃啥?春季产后减肥期宝妈最适合的早餐推荐一定不要错过
产后减肥7天瘦身早餐该吃啥?
油25-30克:烹饪时少放油,不要吃肉油太丰富的部位,比如肥肉。
300-500克牛奶:可选择脱脂牛奶。
大豆25克/10克坚果:适量食用。
鱼禽蛋200-250克(瘦畜禽肉75-100克,鱼虾75-100克,鸡蛋50克):尽量选择脂肪较少的肉。如果需要补充营养,可以适当增加鱼禽蛋的量。
蔬菜400-500克:绿叶蔬菜、红黄等有色蔬菜占2/3以上。
200-400克水果:可选择低糖水果,如苹果、草莓等。
谷薯300-350克:尽量选择玉米、燕麦等粗粮,少吃白米、馒头、面包等。
2100-2300毫升水:每天喝少量水,尽量避免喝油腻的汤。
水果和蔬菜不能相互替代,水果、蔬菜都要吃。
进食顺序很重要!平时可以先吃肉,再吃蔬菜,最后放谷薯(主食),控制摄入量。
①养成健康的饮食习惯。
早餐清淡,粥、豆浆或牛奶+鸡蛋+蔬菜+水果;
最好是一肉一菜,搭配米或面,再加一份水果或酸奶;
晚餐最好做一份杂粮粥,不仅有利于减肥,还能帮助妈妈们恢复肤色。
一定要注意优质蛋白质、肉类的摄入,即使减肥也不能完全不吃。
鸡肉、鱼、牛肉、猪肉、豆类等。
定期进食时间,远离不健康的油炸熏烤重口味食物和吃海塞。
春季产后减肥期宝妈最适合的早餐推荐
周一产后减肥餐:
早餐:一袋低糖三合一燕麦片,一汤匙葡萄干,半杯脱脂牛奶。
点心:全麦面包,柠檬水。
午餐:馄饨面(1/2碗面,5个馄饨,一点紫菜)
零食:半杯脱脂牛奶。
晚餐:1/2碗米饭,100克烤鲑鱼,1/4杯胡萝卜,1小盘炒青菜。
周二产后减肥餐:
早餐:1片全麦吐司,1/2片哈密瓜,1杯脱脂牛奶。
小吃:小馒头,里面有一点肉松,柠檬水。
午餐:1碗皮蛋瘦肉粥,1盘水煮蔬菜,10-12个小西红柿。
小吃:椰菜沙拉(生菜、西兰花、红洋葱、松仁)、柠檬水。
晚餐:蘑菇鸡面(1/2碗面条,2片蘑菇,3片泡菜,60克鸡肉),炒青菜,1小盘。
周三产后减肥餐:
早餐:一碗牛奶麦片,半个哈密瓜。
零食:4块高纤维饼干,柠檬水。
午餐:5个寿司(海带、米饭、蛋壳、胡萝卜、黄瓜),1碗味噌汤(豆腐、鱼干)
点心:2片全麦吐司配橙酱、柠檬汁。
晚餐:1/2碗意大利面,1小盘煮青菜,玉米汤。
周四产后减肥餐:
早餐:煎蛋,一杯豆奶。
小吃:一种全麦面包配花生酱、柠檬水。
午餐:春卷(豆芽、胡萝卜、卷心菜、干豆、鸡丝)
点心:果冻(草莓、猕猴桃、苹果)
晚餐:1/2米,1小盘水煮蔬菜,豆腐虾(虾30克,豆腐30克,胡萝卜1/4,少许绿豆)
周五产后减肥餐:
早餐:1碗小米粥,1个煮蛋,4-5个花生面筋。
小吃:一杯水果酸奶。
午餐:综合蔬菜汤,全麦饼干片2片,柠檬水。
小吃:小馒头,一杯脱脂牛奶。
晚餐:半碗米饭,50克蒸鳕鱼,50克水煮芦笋,玉米肉汤,一根香蕉。
周六产后减肥餐:
早餐:1袋低糖3合一燕麦片,1汤匙葡萄干,1杯脱脂牛奶。
零食:1/2橙,1片全麦饼干加花生酱,柠檬水。
午餐:海鲜拉面(1/2碗面,4-5只虾,2片鱼板,20克白海参,2-3只蛤,1个鸡蛋)
零食:一个苹果,两个高纤维饼干。
晚餐:1梨,蔬菜炖牛肉。
周日产后减肥餐:
早餐:2汤匙早餐麦片,1杯低脂酸奶。
零食:1葡萄干燕麦面包,1/2杯脱脂牛奶。
午餐:10-20个素饺,一个苹果。
零食:2个鸡蛋糕,10-12个小番茄。
晚餐:半碗意大利面。
这个产后减肥7天瘦身早餐该吃啥?春季产后减肥期宝妈最适合的早餐推荐可以帮助宝妈有一个好的开始,最重要的还是长期坚持哦
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