时间：2020-03-30 18:06:30 来源：作者：lk点击：372
大家会以为消耗脂肪和运动时间是有关系的,但其实每一种运动,消耗脂肪的方式都不一样。而且随着运动的强度不同,消耗的脂肪量也是不一样的,而不是时间上能左右的,即使你运动10分钟,也能高效的燃脂。
这里就说一下高强度间歇性运动,顾名思义就是一会儿做高强度一会儿做低强度,中间的有间歇。其中高强度的部分,最大心率可能达到80%以上,其中的间歇或者低强度的部分,心率在40%~60%就可以了。比如可以拼尽全力的跳绳30秒,然后再休息30秒或者慢速跳绳30秒,那这个反复进行就是一种高强度间歇性运动。那么高强度间歇运动有什么样的好处呢?
1. 多变的灵活性
可以看出来高强度间歇性运动,它的好处就是运动方式是比较多变的,一会快一会慢。这对我们身体的脂肪消耗是非常有益的,因为相比无间歇的运动,有间歇的运动可以消耗的更多一些。
2. 运动场地无限制
做高强度间歇运动的运动场地要求也非常低,有大的场地,可以去跑步,一会快跑一会慢跑,没有大场地,一会儿快速高抬腿,一会慢速高抬腿一平米也可以做的。
3. 运动后的静止摄氧量提升
在做完高强度间歇运动之后,是对我们身体的代谢有一个提升。因为在高强度间歇性运动里面,在高强度的时候身体会欠下一部分的氧债。可以理解为做运动的时候,身体需要氧气,而一下做高的强度,身体无法吸这么多的氧气,就会暂时欠下一个养债,在运动结束之后,逐渐去提高摄氧量,这样就可以提高你运动后的基础代谢。
4. 节省时间
虽然运动时,消耗的脂肪量是没有无间歇运动多,但是基于运动后会持续进行消耗这个原则。这样的特质,非常适合时间比较少的人去做的,也很节省我们的时间。一般一天运动20分钟就能起到很大的效果。
说到这,我们经常听到的hiit、tabata运动,都是属于高强度间歇运动的。这也是hiit和tabata这么受欢迎的原因所在了,今天就教大家一组间歇运动,总共5个动作,主攻我们的上肢和腹部。每个动作40秒,间歇休息10秒,循环做3-5组即可。
1. 俯卧撑
双手撑地,身体保持平衡,脚尖着地。
根据自己的呼吸节奏慢慢弯曲手臂,手臂再缓缓伸直。
2. 支撑反转
双手撑地,上半身和下半身保持一条直线。
右臂伸直抬起,身体向右侧旋转,同时左腿弯曲向身体右侧踢去,最后恢复原位。
左臂伸直抬起,身体向左侧旋转,同时右腿弯曲向身体左侧踢去,循环动作。
3. 支撑提膝
双手撑地,背部保持紧绷状态,身体保持平稳。
左腿弯曲提膝向身前,快速恢复原位。
右腿弯曲提膝向身前,依次循环。
4. 支撑提臀
双手撑地,双脚踩地,身体保持平衡,不要左右摇晃。
臀部慢慢往后方移动,同时上半身慢慢下沉,使手臂和身体呈一条直线。
5. 四肢屈腿支撑横移
双手撑地,双腿弯曲,脚尖着地,使四肢接触地面外,其他部位不接触地面。
左手和左脚同时向左边移动,同时右手和右脚跟随移动。
右手和右脚同时向右边移动,同时左手和左脚跟随移动,依次循环动作。
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