时间：2020-02-17 08:23:52 来源：健身减肥作者：点击：823
臀部宽大一般发生在长时间久坐的人群身上，穿衣不好看而且影响了美观性，这让很多爱美女士非常的烦恼，其实只要掌握5个小妙招就能够提臀，让你拥有蜜桃臀。
是什么导致的臀部宽大？
1、总是翘二郎腿
部分人群有翘二郎腿的坏习惯，这样会阻碍局部的淋巴以及血液循环，从而引起下半身肥胖。如果此时没有做好腿部护理的话会引起静脉曲张，甚至会导致下半身血液循环受到阻碍。每天晚上洗完澡之后应该及时在腿部和臀部涂抹适量的精油并且按摩，不仅能缓解下半身浮肿，同时防止脂肪的堆积。
2、长时间久坐
大部分人群会一直坐着工作，工作繁忙时一坐就是一整天，从而让大量的脂肪堆积，让臀部变得宽大而且赘肉增多。每做一个小时要站起来活动10分钟，也可以对臀部穴位进行按压或者拍打来促进局部的血液循环。
怎么才能瘦臀？
1、每天坚持做提臀动作
左右手各拿一个15磅的哑铃，身体保持自然站立状态，尽量把重心放在左脚上，右脚要稍微往后放，上半身慢慢的往前倾，保持背部挺直状态。髋部要往前倾，和地面快要平衡的时候要停止，双手保持自然下垂和肩膀在同一个直线上，然后恢复到最初的位置，每一侧做12次，然后再换另一侧，这样能帮助减掉腿部、腰部以及臀部的肥肉。
2、对臀部进行熏蒸
对臀部进行熏蒸能够促进局部的血液循环，让臀部肌肉得到充足的营养及血液的供应，加强了细胞的活性，从而达到了疏通经络的效果。除此之外也能够有明显的提臀功效，让局部皮肤变得细腻有光泽，缓解了便秘问题，减轻了身体上的压力。
3、贴墙单腿平举
让背部和胯部紧贴着墙壁站好，两个脚要离着墙壁有20厘米左右的距离，双手要贴在墙上，身体贴着墙面慢慢的往下蹲，一直让膝盖呈现垂直角，然后向前平举左腿停留两秒钟放下，然后再换另一侧。这样能够锻炼臀部和股四头肌。
温馨提示
每天早晨醒来之后可以对臀部的肌肉用力的揉搓，这样能够让肌肤变得更加收缩和紧致。平时可以多吃富含维生素c以及蛋白质比较丰富的食物，比如花生番茄或者杏仁等。
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