时间：2020-01-16 11:55:14 来源：作者：lk点击：363
除了腹肌,可能对于很多男性朋友来说,肱二头肌是最想训练的肌群之一了,但是你的肱二头肌却并没在你想象中的范围增大。瞧吧,它没有在持续“生长”了!
我们都知道漂亮的肱二头肌,绝对就是力量的象征,但可能你的肱二头肌并不漂亮,也没有练到想要的尺寸。说明还需要针对其弱点进行训练,让肱二头肌看起来更加饱满。往往追求完美是最难的事,毕竟从99分提到100分非常困难!但更重要的是我们要有解决手段,怎么让你的肱二头肌弱处逐渐变强,这是我们今天要讨论的事。当然阿诺德·施瓦辛格给了我们不少建议,值得我们学习。
如果你打算针对肱二头肌进行弱区训练,最好的动作当然是一些单臂哑铃练习。我们可以一次只用一只手完成一整组的动作,这有助于将注意力集中和强度最大化,如此就不会出现两块不同的肱二头了,也就是说如果你的一侧较弱,可以使用单臂动作进行校正。单臂训练有助于纠正两侧肱二头肌大小不一的情况,同理,其它单臂动作的也有类似作用。
实际上多数人出现肱二头肌弱区都是因为没有很好的完成标准动作导致的。我们需要正确的动作姿势,保持肘部稳定不动,并且缓慢的下放杠铃或哑铃,不能让其自由落下,整个过程都是有控制地进行,尽可能多的运用冲击原则(1.使用比平常重的重量训练;2.做更多的反复或组数;3.加快训练节奏,缩减组间休息时间;4.尝试新的动作;5.打破以往的动作顺序;6.使用更高级的训练法则),如果可以做到这些基本就不会出现弱区了。那么如果已经出现弱区,一定要在以后的训练中牢记这些训练准则!
很多人在弯举的时候使用前臂,用腕弯举的动作开始肱二头肌弯举动作,如此的训练让弯举这个动作变得意义小很多。还有不少人,在弯举到顶点,并没有持续紧缩肱二头肌,而是简简单单地把重量甩向肩膀,让整个肱二头肌变得松懈。因此建议使用顶峰收缩原则,当然这是每个动作都应该采用的原则,肱二头肌自然不例外!
为什么肱二头肌肌肉增长不明显,实际上有可能是训练强度不够。此时就要加大训练强度,充分刺激肱二头肌。
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