时间：2020-01-16 11:55:44 来源：作者：lk点击：539
根据丹尼尔斯对跑步强度的分法,一共可以分为轻松跑、马拉松配速跑、抗乳酸跑、间歇跑以及冲刺跑五个强度。不同强度对体能的训练目的都是不一样的。
对于初跑者而言,大部分时间都要以轻松跑为主,这能够大大的打好你的有氧基础耐力。
如果准备比赛参加马拉松了,那么在赛前20天左右来一次马拉松配速跑,能够让你对自己的状态了如指掌,以便在比赛中跑得更自信。
如果想要提高身体对乳酸的耐受能力,那么抗乳酸跑无疑是最佳的选择。
想要提高自己的最大摄氧量,让自己能够跑得更快,更经济性,那么间歇跑就是最佳的训练方式。
如果想要提升自己的跑步爆发力,那么冲刺跑是最佳的选择。
最近李铁接管了国足,作为一名认真负责的教练,李铁教练对球员们实行了军事化的管理训练。他对国足队员的体能心知肚明,在技术方面拼不过欧美球员,那么就在体能上超越他们。于是,李铁教练身先士卒,带着国足队员们进行了魔鬼冬训。
李铁的魔鬼冬训将会持续到除夕,在这期间纪律严明,大部分时间都会实行一日三训,也就是早上进行体能训练,中午健身房力量训练,晚上技战术。
李铁希望利用这一次的集训,好好的提高队员们的体能。
在李铁教练的带能下,国足队员们充分的领教了李铁的魔鬼,有队员说:训练完回到房间累得连话都不想说,除了做一些按摩恢复,只想早早睡觉。
那么李铁教练的训练强度有多高呢?
我们看下12日中国足球队官博写的内容,队员们进行了5组1000米跑训练,每百米完成时间在28秒以内,中间休息2分半钟。
换成我们跑圈的用语就是:队员们进行了5组1000米间歇跑,每一组间歇跑配速是4分40秒,中间休息2分半。
说实话,看到用这样的速度间歇,我被吓到了。
如果用4分40秒的配速完成全马,差不多是3小时16分54秒,很多业余跑者都能够完成。更何况只是5组1000米的训练。即便是像我这样的跑渣,用这样的配速跑完半马都不成问题。
在我的认知里,国家队专业运动员,即使不是专业长跑的,他们的体能应该也算是顶尖的,更何况足球是极其需要体能的,也难怪每次踢球都输了。技术不如人,体能还这么差,不输球才怪呢。
不过,这间歇跑只是早上的一部分,中午傍晚还有力量训练和技战术,或许这两项训练让他们觉得十分的艰险也不一定。
不过,从440的间歇跑来看,国足队员的体能真的是差。希望这一次国足队员能够在李铁教练的带领下,锻炼出好的体能,养成要的训练习惯。纵使以后踢球输了,我们也可以说我们尽力了。
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