时间：2021-06-16 13:58:44 来源：作者：ljl点击：604
减肥可不是一件容易的事儿,不仅需要科学有效的减肥方式,减肥期间饮食方面自然也很重要,减肥的时候吃这些东西可以帮助我们更容易减肥成功。
早餐吃什么?
根据相关数据,早餐应该占每天能量的25%-30%。蛋白质和碳水化合物是必不可少的。
牛奶和鸡蛋富含蛋白质、钙等,营养价值确实很高,但营养均衡的早餐应该包括谷类、蔬菜、水果等3种,特别是谷类。早饭煮粥蒸饭可以加一些粗粮,既有营养,又有饱足感。很多人早餐几乎不吃蔬菜,但其实早餐吃一些蔬菜可以提供足够的维生素和膳食纤维,对控制体重和预防便秘非常有益。
午餐吃什么?
午饭前一小时可以吃苹果,可以提高饱腹感,避免中午吃太多,可以吃一小碗米饭和大量蔬菜。
一定要吃主食,因为上班学习会消耗身体的能量,碳水化合物是身体不可缺少的营养元素。可食用一些碳水化合物,如:一碗米饭,八宝粥或蒸红薯;
另外,补充一些蛋白质可以吃牛肉、鱼、鸡胸肉、豆腐;高维生素食品还应吃:海带、蘑菇、豆芽、菠菜、冬瓜、海带,都是较低热量的减肥蔬菜,减肥期间应多吃蔬菜。
晚餐吃什么?
可以吃一些玉米、红薯、山药、土豆等低热量食物,饱腹感会更高。多吃水煮青菜,水煮西兰花或生吃西红柿,既有营养又不发胖。也可以煮一些燕麦粥,辅助吃一些水果和蔬菜。
总之,减肥期间的饮食也要注意营养搭配,拒绝高热量的食物,吃一些健康的蔬菜水果,但是不吃是绝对不行的,各位小伙伴即使减肥也要注意身体健康啊。
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