都说长期坚持跑步的人可以保持身材、永葆青春、看起来年轻有活力、获得不老容颜。
于是乎我开始坚持每天跑步,然鹅……
瞧了瞧镜子中的自己
怎么感觉脸都耷拉下来
皱纹也变多了
也比很多朋友更黑了
老得更快了
那么问题来了,跑步真的会显老吗?
坚持跑步,可以让自己的身体年龄年轻数十岁
去年12月份发表在《Journal of Applied Physiology应用生理学杂志》上的一份研究显示,长时间坚持跑步,能让你的身体年龄年轻数十岁。
这项研究是波尔州立大学(Ball State University)的研究员在跟踪调查了28位男性和女性长达50年之后得出的结论。
研究人员将28位男性和女性分成两组:
一组从20岁开始运动,一直坚持到70岁,平均每周运动5次,总运动时间为7小时;
而另外一组从20岁开始,一直到70岁,几乎不怎么运动。
在对比了他们的最大摄氧量和肌肉适能之后,发现一直坚持运动的那一组,到了70岁,女性的身体年龄要比不运动的那一组年轻15岁,而男性的身体年龄要比不运动的那一组年轻35岁。男女不同性别之间的差别还真是挺大的。
这项研究的负责人Scott Trappe博士表示:我们能够看到,长时间保持规律的运动能让你受益良多。年龄75岁但经常运动的人,实际上他们的心血管健康水平与40-45岁的中年人相当。
坚持跑步,大脑萎缩的更慢
2016年,美国一家医学研究机构发布了一篇文章,发现了心肺适能与大脑之间的某种联系。
研究人员在1979-83年的四年时间里,组织1500人参加了一项测试。让他们在跑步机上从配速22分/公里逐渐跑到配速7分钟/公里,一直跑到最高心率的85%或者跑不动为止。大约20年后,让他们再次测试,然后进行脑部扫描。
第一次测试时,他们的平均VO2max(最大摄氧量)数据是39(高水平马拉松选手能达到65)。那些低于这个数值的人,大脑萎缩的更多,相当于加快萎缩了两年。
结合前面提到的研究,我们可以得出这样的结论:经常跑步的人因为大脑萎缩的慢一些,所以会比同龄人看起来更年轻一些。当然,其他有氧运动也有类似的效果。
跑步让人看起来更年轻的内在原因
人体衰老是不可逆的自然现象。
这是因为随着年龄的增长,细胞线粒体的数量会减少,线粒体减少会让细胞会变得越来越不活跃,所以身体就渐渐老化。而跑步神奇的地方就在于能够修复线粒体,这样就能让细胞更有活力,也就意味着身体更年轻。
此外,跑步还能够让主动脉更有弹性,让心脏变得更年轻,降低各种疾病的发生,比如肾脏疾病,糖尿病等。还可以让你的肌肉和骨骼会变得强劲有力,这也是你保持年轻的必要组成部分。
既然科学研究显示跑步能够让人变年轻
那为什么还会出现变老的情况呢?
为什么会“老”?这个锅,跑步不背
在生活中,我们看到的更多的是很多人通过跑步而让自己更年轻和保持更好的心态。
在采访过的数十人中,有一半当初跑步的原因都是为了减压,通过跑步让自己保持轻松预约的心态,这些人大多数都通过跑步让自己变得越来越“年轻”。
研究人员还发现跑步者的平均寿命远远超过那些不跑步的人。这就不但是看上去更“年轻”,而是是感觉更加“年轻”。
很多跑友越跑越健康,越跑越“年轻”,另外一部分跑友却越跑“老”了,而且身体和精神状态似乎不如从前。
这是一种偶然?还是因为先天差异?还是因为其它原因?
01
跑多了会变“老”
加拿大麦克马斯特大学曾经有个研究,频繁锻炼的男性和女性(测试样本主要是40岁以上,每周保证3小时以上运动/跑步),皮肤的表皮层明显较薄,也较为健康,而真皮层组织较厚。这都是比较好的皮肤状态。
跑步本身不会对皮肤有什么损伤,它相当于为皮肤主动提供了新陈代谢的机会,长期而言对皮肤健康也是有益的。
还很多人觉得自己体力很好,跑步的时候特意超出自己的负荷,即便是感觉很疲劳了,还是持续坚持。其实,过度疲劳会让心肌压力变大,器官和皮肤会出现缺氧的症状,加速身体的老化。
02
跑瘦了会变“老”
对于基数大的跑友来说,跑步瘦得快,身体营养没有及时跟上来的话,身体蛋白质过少,肌肉不足。这样看起来显得干瘪和松弛,从脸上看,就是脸部皮肤下垂起皱,所以看起来比较显老。
解决方案就是少食多餐,同时多吃鸡蛋、牛肉等高蛋白的食物。为了防止消耗过多,跑步前可以吃一个香蕉或苹果。运动后要及时补充食物,睡觉前可以喝袋牛奶。
03
晒黑了会变“老”
随着年龄的增长,紫外线的照射、氧化和压力都会导致肌肤中胶原蛋白的减少。
一般来说,如果白天在室外跑步超过20分钟,切记涂抹足量的防晒霜,涂少了的话,作用会大打折扣。运动中的风吹日晒虽然可能会对皮肤造成细微损伤,但不必过度担心,因为皮肤本身就有修复功能,运动也有利皮肤细胞更新,注意休息和保养即可。
人体老化的过程其实就是氧化
锻炼可以改变人体的脱氧核糖核酸结构
让人变得更加年轻
只要科学锻炼
一般来说
都能越跑越年轻
所以,记得避免以上雷区
有氧结合无氧来运动,搭配营养均衡的饮食
跑量每个月不超过200公里为佳
你一定会收获更好的自己~
