时间：2021-07-21 18:06:23 来源：作者：ljl点击：649
管不住嘴,迈不开腿,这是大多数人的通病,原本计划要运动减肥,可是因为太累,坚持不了多久就放弃了,那有没有一种适合懒人减肥的方法呢?当然有,今天小编就给大家推荐低脂又饱腹的减肥食谱
吃一些减肥食品,应该坚持几个饮食原则:
1.一天的热量摄入可比平常少20%。不能大量减少热量来源来满足身体基本的代谢需要。
2.碳水化合物、蛋白质和脂肪均衡摄取,科学比例为6:3:2.这种营养搭配能帮助减少脂肪。
3.除三餐外,还要拒绝各种零食、奶茶等高热量食品,多吃天然的食材,减轻身体负担,避免毒素积聚。
4.学会喝大量的水,远离饮料。不含热量。大量的饮水能促进新陈代谢,抑制饥饿。
推荐的菜谱。
南瓜汤。
材料:南瓜一块,生姜一块。
做法:将南瓜用电锅蒸,把南瓜的皮和籽切成块,然后与坚果、核桃、腰果一起打成浓稠状,放到锅里慢慢煮2小时左右,让南瓜的甜味完全释放。
冬菇豆浆汤
低热量香菇和豆浆做成汤,即使吃多了,热量也很低。不但如此,这道菜还富含营养成分,不仅能调节肠道环境,还能促进脂肪燃烧和美容。所以,建议人们在饮食上要瘦变美。
加工方法:将250克喜欢的蘑菇切成易吃的片状或条状,清洗干净。在平底锅里放一点橄榄油,炒八分钟。把200毫升水倒入熟蘑菇锅内煮开,然后调至中火,加入200毫升的豆浆加热至微沸。再加适量盐及胡椒粉,调成口味,关火。
吃蔬菜烤鸡胸肉。
材质:鸡胸肉1块,虾8个,玉米半个,南瓜半个,西红柿8个,西兰花适量,蒜头6瓣,料酒2勺,生抽1勺,盐适量,黑胡椒1勺,橄榄油2勺。
步骤:准备好材料,鸡胸肉洗净切成小块,虾去壳去虾线洗净备用,蒜切末,鸡胸肉加入蒜片、1勺料酒、1勺生抽、1小勺黑胡椒碎、1小勺盐,抓匀腌制半小时,虾仁加入1勺料酒、1小勺黑胡椒碎,抓匀腌制备用,时蔬洗净切小块,加入适量的盐、半勺黑胡椒碎、2勺橄榄油抓匀腌制,将时蔬铺在盘子,放入鸡胸肉,放入虾仁放入预热好的烤箱,上下火180度烤30分钟左右即可
五谷饭。
材料:糙米半碗,五宝粉,萝卜干,盐,油。
做法:糙米提前浸泡2小时左右,加入盐、油蒸,再撒上五宝粉和白萝卜干,使米饭不涩。
二米粥。
材料:糙米200克,海米80克,小排骨250克,盐和胡椒各适量。
做法:糙米洗净,用水泡2小时,沥乾备用;小排骨用飞水去腥捞起备用;海米泡软过滤杂质。把所有材料放入锅内,加入8杯水,煮粥时搅拌,避免粘锅。待米粒煮至糜烂,排骨煮熟,加入盐调味,关火,加入胡椒。
以上就是低脂又饱腹的减肥食谱推荐!2021最新食谱的内容,希望能对大家有所帮助。
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