时间：2022-08-12 16:00:00 来源：作者：lyp点击：688
穴位减肥45天狂瘦30斤是真的吗(按哪个穴位有减肥奇效)只要刺激能缓解消化系统压力的穴位,就可以促进减肥。一起来看看你可以怎样通过按摩穴位达到健身的目标。
一、按压有助于减肥的穴位
1.首先,按压耳朵的穴位
将拇指直接放在耳朵前面的三角形组织瓣上。拇指压力是因为它可以覆盖大部分区域,同时刺激三个穴位。
另一种方法是将手指放在下颌上,张开嘴,然后闭上嘴。找出你张开嘴和闭嘴时最活跃的穴位。
持续按压中等力3分钟,可控制食欲和饥饿感,促进消化。
如果你只想按摩一个穴位,按摩耳穴。全身只有三个或三个以上的穴位来控制饥饿和食欲。
听宫穴(SI19)、耳门穴(TW21)、听会穴(GB2)位于耳朵附近,是减肥课题中研究最多的穴位。[2][3]
2.按压其他有助于减肥的部位
还有很多穴位可以帮助你达到减肥的目的。
沟穴(GV26)位于上唇和鼻子之间的直沟(人中)。用中等力按压5分钟,每天2次,可以控制食欲和饥饿感。
气海穴位于肚脐下方3厘米处。用食指和中指按摩2分钟,每天2次,可促进消化。
足三里(ST36)位于膝骨下方5厘米处,略偏离中心,在小腿前外侧。用食指按压1分钟。当你弯曲脚时,只要你感觉到手指下的肌肉在移动,这意味着你找到了正确的穴位。每天按压2分钟可以促进胃的健康运转。
曲池穴位于肘部内侧的褶皱处,靠近肘部外侧。按摩能排出体内水分和热量,促进肠道功能。每天用拇指按摩曲池穴1分钟。
三阴交穴(SP6)位于脚踝以上5厘米处,位于小腿内侧每天用拇指按压1分钟,然后慢慢松开,有助于平衡体内液体。
腹哀穴位于肋骨下方,与两侧耳垂呈直线。[4]每天按压两侧腹哀穴5分钟,有助于缓解消化不良。
3.如果按一个穴位让你不舒服,或者没有达到你想要的效果,你可以按其他穴位。每次按一个穴位,注意你的感受和身体反应。每个人的反应都不一样。不要按太久。
你可以按这些穴位,直到达到理想的体重。然后你可以继续按这些穴位来帮助你保持体重。
据了解,这种指压按摩不会产生负面影响。
二、结合健康饮食和锻炼
1.遵循抗炎饮食
有些食物可以帮助你减肥。一般来说,它们被称为抗炎食品,因为体重过重是一种炎症性疾病。尽量多吃有机食品。它们没有杀虫剂或其他化学物质,如激素和抗生素。这些物质会增加炎症的风险。
少吃加工和预包装食品。有些人对添加剂和防腐剂过敏,可能会加重炎症,所以你必须少吃这些物质。
你可能需要花一些时间来练习和计划,但只要你尝试选择未经加工的完整食物(以保留大多数维生素、矿物质和其他营养素),你就会更健康。
如何区分加工和未加工的食品?根据经验,白色食品经过加工,如白面包、白米和白面条。选择全谷物面包、糙米和全谷物面条。
2.多吃水果和蔬菜
在你每天吃的所有食物中,大约三分之二必须由水果、蔬菜和全谷物组成。[7]水果和蔬菜含有大量的抗氧化成分,可以减少炎症。
鲜艳的水果和蔬菜含有最多的抗氧化剂。这包括浆果(蓝莓、覆盆子)、苹果、李子、橙子和柑橘类水果(维生素C是很好的抗氧化剂)、绿叶蔬菜、冬南瓜、西葫芦(夏南瓜)和灯笼胡椒。
最好吃新鲜的水果和蔬菜,但冷冻水果和蔬菜没有问题。
吃蔬菜时,不要蘸任何奶油酱,以免吃多余的脂肪。
不要吃蘸糖或大量糖浆(加糖)的水果。
3.增加纤维摄入量
纤维可以减轻炎症,每天至少摄入20到35克纤维。高纤维食品包括:
糙米、布格麦、荞麦、燕麦、杂谷、藜麦等全谷物。
水果,尤其是可以一起吃的水果,如苹果、梨、无花果、枣、葡萄和各种浆果。
蔬菜,尤其是绿叶蔬菜(菠菜、芥菜、芥菜叶、瑞士甜菜、羽衣甘蓝)、胡萝卜、西兰花、抱子甘蓝、卷心菜和甜菜。
菜豆和豆科植物,包括豌豆、扁豆、所有菜豆(芸豆、黑豆、白豆、棉豆)。
种子(包括南瓜籽、芝麻、葵花籽)、坚果(杏仁、美洲山核桃、核桃、开心果等)。
4.少吃红肉
尽量限制肉的整体摄入量。想吃牛肉吗?然后选择瘦牛肉,最好是纯草牛,因为这些肉有天然欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸的比例。如果你想吃家禽肉,一定要先去皮,确保它们没有注射激素或抗生素(红肉也是如此)。
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