时间：2022-08-23 16:00:00 来源：作者：lyp点击：517
熬夜后可以马上跳操吗?熬夜是时下很多年轻人都会做的事情,但由于熬夜对身体影响蛮大的。所以很多正在健身的友友都好奇熬夜后可以马上跳操吗(熬夜后适合做啥运动减肥)
熬夜后可以马上跳操吗
熬夜第二天肯定是不能够继续运动的,熬夜的时候打乱了生物钟规律,睡眠不足时会引起血压增高,心脏功能紊乱。如果身体比较好时,人体可以代偿这一病变过程,导致人体没有明显的不适反应。但是患者缺乏深度睡眠时,身体的肌肉,尤其是核心的小肌肉,没有得到充分的休息和放松,身体会比较疲劳。第2天没有充分休息过来,再继续参加体育锻炼时,如果运动强度过大,会引起身体的不适,加重身体肌肉的劳损。所以,熬夜后还是先休息休息,或者是做一些比较简单的、轻微的体育运动。
熬夜之后最好是隔个八九个小时之后在运动,而且运动肯定不能是剧烈的。毕竟1睡眠不足的人身体就处于体力亏空状态,人体所能承受压力的应激能力下降,在此基础实施大运动量的锻炼,只能加重体内各器官的工作负荷,加速人体健康的崩溃。
熬夜晚睡的人,新陈代谢速率比正常人低,因此熬夜族可以说是减肥的钉子户,体重不易下降。有些人熬夜晚睡只是个人习惯,建议调整作息,将睡眠时间逐渐提前到晚上11以前点上床。有一部分人因为工作关系,必须轮班,例如护士、警卫等,根本无法改变作息,如果日夜颠倒的作息无法改变的话,那就要加强运动,促进代谢。
这类型的人因为肝肾耗损,所以不建议一开始做激烈的有氧运动,如拳击、跑步、爬山等,而是采用渐进式的温和运动,如快走、骑固定式脚踏车、游泳等,运动的时间和强度视体力状况逐步增加,以运动后不会造成身体不适为原则。睡前3小时不宜做心肺有氧运动,因为激烈运动会刺激肾上腺素分泌旺盛,使得精神亢奋,反而不利入睡。
熬夜后适合做啥运动减肥
对于经常熬夜的人在运动方面应该低调些,因为运动的目的不能放在使身体更加强壮上,只能定位在保持身体状况不至于因熬夜而恶化这个层面上。所以,经常熬夜的人不适合强身健体运动,但是像散步、快走、慢跑以及室内运动操等均可作为常规的锻炼形式,个别人可以借用哑铃、阻力带、椭圆机等辅助器材。
下面这两招可以帮助经常熬夜的人减压解乏,恢复精力,并具有很好的健脑功效。
ONE:
第一步:
坐在椅子上,轻轻缩紧下巴,将双手手指交叉互握放在后脑勺上,手、肘关节尽量往后拉,停留5秒,放松,重复做5次。
第二步:
坐在椅子上,双手向后交叉握于下背部,双手向后,并往上伸,使背部拱起,停留5秒,放松,重复做5次。
第三步:
坐在椅子上,右脚抬起到椅面高度,双手抓住右脚脚踝,停留5秒,放松;然后换左腿抬起到椅面高度,双手抓住左脚脚踝,停留5秒,放松,重复做该动作5次。
第四步:
站起来,双手轻轻扶在腰的后方,身体向后舒展,直到腹部肌肉有拉伸的感觉为宜,同时头向后仰,停留5秒,放松。重复做5次。
功效:此套方法可以促进和加速身体血液循环,使大脑供血充足,进而凝神安心,提升精神,增加记忆力,并帮助集中注意力
TWO:
第一步:
用双手揉搓耳部36次。
第二步:
双手五指自然分开,从前向后,先以各指指端快速轻击头皮,力度逐渐加重。最后改用手指拍击头皮36次。
第三步:
用双手手掌轻轻抚摸头部,将头发从前向后理顺,呼吸稍稍加深并减慢,数次后恢复平静呼吸。
功效:此套方法不仅可以帮助熬夜者缓解疲劳和压力,还能改善头部和面部的血液循环,使头脑保持清醒,记忆力加强。
熬夜后可以马上跳操吗(熬夜后适合做啥运动减肥)不过熬夜后虽然不能剧烈运动,但是适当的活动下身体,还是没问题的。
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