时间：2020-03-30 18:05:33 来源：作者：lk点击：539
很多人去做引体向上,硬拉这些经典的动作的时候,发现自己的力量表现不是特别好,可能这种情况往往不是背部或者下肢力量欠缺,而是一定程度上自己的握力不够。如果在健身房进行一些组合器械的训练的时候,有一个比较好的握力,就可以很快上比较高的负重。
握力到底是什么?
握力主要体现在手部和前臂的肌肉力量,它不光是一个手掌的力量。我们在运用握力的时候,是手掌和前臂屈肌产生一个抓握力,而前臂的伸肌是负责稳定我们的腕关节,通常来说成年男性的握力,一般会在43~50千克区间;而女性的握力,应该在27~31千克区间,这是一个比较合格的成绩。
另外通过握力我们可以去预测自己的疲劳状况,自己是否处于过度训练的状态等等,对于很多健身者来说都是非常重要的。它可以在一定程度上去反映一个人当下的健康和身体状况,像有一些运动员都会去监测自己的握力水平,通过这个指标呢,对自己身体的状况去进行持续的监测。
那么如何去提高握力呢?我把他归结了5个字:
1. 拉
在日常训练的时候,多做硬拉这个动作,因为拉起杠铃的时候,就会给予手掌和前臂一个独一无二的压力,就会强迫这块区域的肌肉去变得更强,从而增加握力。
2. 提
我们经常会看到电视上的体育赛事,其中有一个动作叫做农夫行走,这也是一个很常见的动作。动作很简单,就是双手去拿几个巨大的重物,然后行走。这个动作不仅能构建手掌手臂的力量,还能强化髋关节、核心、腿部的力量。
3. 握
这是一种不同的发力方式,尤其在做引体向上的时候,我们需要手握住单杠。平时也可以做一个单杠悬垂,就是把手握住单杠,悬挂20-30秒。这么做的话,也是锻炼我们握力很好的一个方法。
4. 捏
我们单手去捏住杠铃片然后网上提拉,然后突然再交换另一只手去捏住杠铃片进行,同时还可以捏住杠铃片去进行划船这个动作。这么做小臂和手掌处会形成一个新的小小的发力生态,我们在做任何物理动作的时候,就会把这块区域作为发力的起始点,这样也可以很好的提高握力。
5. 攀
攀爬其实是我们人类的原始本能的动作,如果倒退几万年前,人类攀爬的能力,不会比猫和猴子差多少。训练方式上可以找一个有绳索的地方,这个绳索尽量要粗一点,因为比较粗的绳子,在发展手掌、手腕、包括脚踝力量更好一些。如果没有绳索,可以在公园找一个竖杠代替,就这么向上攀爬也是一个比较好的方法。
以上这5点都是提升握力比较好的一个方式。在日常的训练中也可以加入这些训练科目,帮助自己提升握力,从而去解决引体向上做不了的问题。
本文网址：http://health.muyjkw.com/huli/1023.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归楚天财经网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表楚天财经网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
上一篇: 胎儿腿短胎儿腿短头大是什么原因造成的
下一篇: 运动10分钟，经典燃脂！试试这1种训练吧
