时间：2021-06-21 15:04:41 来源：作者：ljl点击：470
很多小伙伴都想快速减肥,但如果不能科学减肥,你可能会白费了所有的努力,或许还会越减越肥。这几个常见的减肥误区你知道吗?
1.只吃蔬菜水果,不吃主食和肉。这种节食不可取。营养摄入量单一,热量摄入量低会导致饥饿。相反,它率先分解肌肉,导致基础代谢值下降,减肥后容易复发。
2.认为出汗越多,脂肪燃烧效果越好。出汗会减肥,但不代表减肥效果好。出汗是失水的表现,补充水分会恢复。
减肥周期太短。快速减肥的人,脂肪细胞不记得新的身体,减肥后很容易恢复体重。在减肥过程中,我们需要控制减肥速度,延长减肥周期,至少坚持3个月,让身体逐渐记住新的身体,从而降低肥胖的概率。
3.疯狂节食,如果经常节食,基础代谢率会降低,一旦降低,很难恢复。因为维持生命所需的能量越来越低,稍微吃一点就会剩下能量,稍微吃一点就会长肉。所以你越来越减肥了。
4.只吃低脂食物。低脂食品并不意味着没有卡路里,低脂食品通常会加入大量的砂糖和人工甜味剂,这两种食品反而会让人想吃得更多。此外,低脂食品往往不会给人带来饱足感。
5.过多地遵循少量的饮食。虽然少量的饮食有助于改善新陈代谢,控制食欲。但是分餐太多会让人觉得饱,反而容易吃太多。所以不妨规划一天三次的饮食,提前吃早餐和午餐,也有助于有效减肥。
6.只吃水果减肥。减肥的时候要多吃蔬菜水果,少吃主食,少吃肉。但是很多时候,人们会把少吃肉变成不吃肉,多吃水果变成多吃水果。时间长了体重会下降,但会导致营养不均衡、皮肤差、脱发等问题。而且人体容易浮肿甚至反弹。
7.不存在的局部减肥。瘦腿,瘦腰,瘦肚子...每个人都有不同的减肥需求。但残酷的事实是:没有局部减脂,减脂是全身性的。很多广为流传的局部减脂方法,比如转呼啦圈瘦肚子,垫脚尖瘦腿等等。,最多可以锻炼肌肉,让特定部位的线条看起来更好,但是不能练就瘦。至于那些号称可以瘦腿瘦肚子的秘方和减肥产品,更不靠谱。
大家一定要注意这些减肥误区,只有坚持科学减肥,才是最有效的。
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