时间：2021-06-28 14:08:43 来源：作者：ljl点击：636
我们都知道跑步可以减肥,而跑步这项运动也是不少想要减肥的人的首选,但有些小伙伴可能并不知道跑步的正确方法,白白浪费了体力,减肥效果却并不明显,为什么跑步减肥没效果?你肯定不知道这些跑步时的注意事项。
合理的跑步姿势是基础。
首先需要提出的是,没有绝对统一的正确跑步姿势,很多精英选手的跑步姿势也不一样,跑步姿势会随着速度的变化而相应变化。但从生物力学的角度来看,确实有最科学的跑步姿势,即实现冲击力最小、最省力的方式。科学跑步姿势的共同点是:躯干稳定前倾,腿微微弯曲,落地时支撑脚位于身体正下方;用大腿后侧肌肉群的力量将小腿拉离地面;小步幅高频率(步幅控制在170-180次/分比较理想)。
保持合理的跑步速度。
跑步和慢跑的运动效果是不一样的。想减肥的人要选择慢跑,不要追求速度。跑步是无氧运动,主要是锻炼肌肉,不能持续锻炼。慢跑是有氧运动,可以持续锻炼,可以消耗身体卡路里,促进身体脂肪燃烧,适合跑步新手减肥。慢跑的速度可以根据自己的身体状况选择6-9公里/小时。跑步训练持续2-3个月左右,减肥效率会逐渐降低。这时候可以从慢跑变成变速跑,变速跑可以是100米+100米的交替训练,可以提高训练强度,不仅可以锻炼肌肉,还可以在运动后处于高新陈代谢水平,从而提高脂肪燃烧速度。
保持合理的跑步时间。
至于减肥者跑步,建议早晨跑步减肥刷脂比较好。早晨跑步可以使减肥者的身体提前进入正常工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的积累,达到减肥刷脂的目的。早晨空腹跑步时,体内已经没有太多的能量,此时进行长时间的跑步,在没有足够的糖源补充的情况下,可以调动更多的脂肪为身体提供能量,从而达到减肥刷脂的效果。
保持合理的跑步频率。
除了保持合理的跑步时间,保持跑步频率也很重要。我们每周需要保持跑步4-6次,我们的身体和心肺功能会逐渐提高,你的运动能力也会逐渐提高。普通跑步坚持2个月以上,可以感觉到身材的变化。但此时,我们需要提高锻炼强度,更换其它有氧运动,以避免身体陷入瓶颈期。
控制饮食是最重要的。
许多人每天都坚持跑步,但体重仍然无法减轻,此时要反省自己的饮食习惯。每一次跑步后是否都喝过碳酸饮料,是否吃过不该吃的零食,这些都是卡路里的来源。通过跑步所消耗的卡路里,都是在饮食中补充的,导致体重难以减轻。每天的饮食应以低脂肪、多蔬菜为主,戒掉各种饮料、零食,渴了只喝温开水,那么长时间坚持下去,跑步减肥必然会看到不少功效。
以上就是小编为大家带来的关于跑步时的一些注意事项,希望能对大家有所帮助。
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