时间：2022-11-09 16:00:00 来源：作者：lyp点击：681
练瑜伽束角式膝盖很高怎么办(瑜伽束角式正确动作步骤)束角是一种常见的瑜伽姿势,但很多人做起来并不容易,因为它需要臀部的灵活性和腿部的,练习束角有很多好处,尤其是对女性朋友。
练瑜伽束角式膝盖很高怎么办?
练习束角有很多好处,尤其是对女性朋友:
对于女性来说,束角可以帮助打开骨盆区域,有效刺激神经系统,放松身心压力,缓解月经疼痛,改善月经不规律。同时,束角可以促进骨盆和腹部的血液循环,更好地滋养女性的子宫和卵巢,平衡激素,帮助子宫和卵巢更年轻、更健康。
但是很多人一开始不能像上图那样,可以让膝盖着地,最后下巴着地。如果臀部紧,膝盖通常会翘得很高。
膝盖翘得很高,说明髋关节不够灵活,腿部肌肉比较紧张。
上背部肌肉的过度使用始于腿部和臀部的问题。伸展大腿内侧肌肉(内收肌),使大腿骨向外旋转,使骨盆顶部向后倾斜。这种倾斜,特别是在臀部自然紧绷的情况下,特别容易使胸部凹陷,使整个脊柱圆形成C形。为了防止胸部塌陷,自然反应是使中背部肌肉强烈收缩。但这不是这些肌肉的任务,所以很容易受伤。
纠正方法是向前倾斜骨盆顶部,以恢复下脊柱的自然凹陷形状。这种倾斜向前拉动下背部(腰椎)椎骨,放置在中背部(胸椎)椎骨下,可支撑上躯干、肩部和头部的重量。
显然,骨盆边缘需要完全向前倾斜,但问题是如何熟练地做到这一点。一个简单的方法是在臀部下面放一条毯子来抬高骨盆,骨盆抬高,大部分拉伸从大腿内侧拉开,大部分旋转也从大腿骨移开,使骨盆顶部向前倾斜没有太大的阻力。
更好的方法是有意识地启动一组叫做垂直脊柱肌肉的背部肌肉。这组长的肌肉从骨盆到脊柱和肋骨垂直延伸到颈部和头部。
大多数时候,我们习惯于用粗糙的方式使用我们的垂直脊柱肌肉:收缩和弯曲全身,就像俯卧,抬起头,胸部和腿离开地板。
然而,在束角中,你可以非常牢固地收缩垂直脊柱肌肉的一部分,并轻轻地收缩另一部分。你需要强烈收缩的部分是腰部。垂直脊柱肌肉的这一部分横跨腰椎,将耻骨和骨盆的背部连接到下肋骨和相邻椎骨的背部。
束角运动是帮助身体肌肉锻炼的好方法。腹部和大腿都可以得到很好的锻炼,因为束角运动不是很难做到,所以也适合朋友在家做。对于产后哺乳的妈妈来说,恢复活力后可以正常做一些运动,束角运动也是帮助自己快速恢复整肠身材的好方法。
不要过分追求膝盖向下,要遵循循循序渐进的原则。
初学者可以用毯子、瑜伽砖或枕头做支撑练习。
动作要轻柔、慢。
瑜伽束角式正确动作步骤
动作一:
瑜伽砖靠墙,毯子折叠盖在瑜伽砖上
臀部坐在瑜伽砖上,背部贴墙
膝盖下沉,脚外侧接触
保持1-3分钟
动作二:
臀部靠墙坐,脚外侧放在瑜伽砖上
让膝盖自然下沉,保持1-3分钟
动作三:
臀部坐在毯子上,靠墙坐
将瑜伽砖垂直(第二高度)放在脚中间
双手放在膝盖上,膝盖下沉
保持1-3分钟
动作四:
臀部坐在毯子上,靠墙坐
将瑜伽砖水平(第一高度)放在脚掌中间
双手抓住脚踝,膝盖下沉
保持1-3分钟
练瑜伽束角式膝盖很高怎么办(瑜伽束角式正确动作步骤)这四种方法结合练习,可以有效地打开臀部,伸展腿部肌肉,准备深层束角,建议每天练习,进步无意中哦!
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