时间：2023-03-27 16:00:00 来源：作者：lyp点击：971
夹腿器能锻炼pc肌吗?夹腿器可以塑造完美腿型吗?通过对PC肌肉的合理锻炼,可以提高PC肌肉的强度和弹性,使女性在分娩时更容易自然分娩,增强性功能,改善泌尿系统的健康。
夹腿器能锻炼pc肌吗?
夹腿器,新一代瘦大腿神器,在商家的宣传中,还有产后盆底肌功能修复的效果。
从动力部位来看,大腿内侧的肌肉确实参与其中,可能会有一定的效果,但目前还没有相关研究证明盆底肌肉的修复。相比之下,官方认证的凯格尔运动安全有效,不需要设备,成本更低。
效果是否先放在一边,关键是它的使用感真的太差了,堪称“人间刑具”。
由于受力面小,阻力大,使用时夹腿器容易滑落,受力位置不对,还会导致局部肌肉疼痛,甚至皮肤淤青。这样不人道的设计,完全是花钱买罪。
坐姿夹腿是一个动作,可以让我们感觉到明显的PC肌肉力量,尽可能张开双腿,然后夹住大腿,除了锻炼股票肌肉,我们的PC肌肉也会很强壮
PC肌又称耻尾肌,是肛提肌的主要部位,位于骨盆底部最内侧。
它的肌肉纤维来自耻骨降支内部,沿阴道直肠向后,终止于尾骨,少数肌肉纤维终止于会阴和直肠周围,PC是耻骨和尾骨英文字母的缩写。
PC肌作为盆底肌的重要组成部分之一,可以帮助我们保持膀胱、直肠、尿道等一系列内脏,保持正常位置,并与膀胱、肠道和性功能相协调。
因此,PC肌与性功能、排尿功能等密切相关。
PC肌的锻炼主要是通过各种能产生提肛效果的动作,著名的凯格尔训练方法就来源于此。
凯格尔训练方法的最早功能是帮助女性恢复以PC肌为主的盆地肌肉的强度和弹性,后来发现它对男性也同样有效。
女性可以通过以下设备锻炼PC肌,通过夹紧股内收肌来锻炼盆底肌和PC肌。
夹腿器可以塑造完美腿型吗?
第一阶段(做一周,每天练习):
快速提肛,保持收缩10秒,做3组,间歇10秒;
反复快速提肛放松,持续5秒,组间歇5秒,做3组;
保持肛门收紧30秒,做3组,组间歇30秒。
第二阶段(做一周以上,感觉控制自如):
保持提肛5秒,放松,做10组;
尽快提肛放松,做3组,每组10次;
时快时慢进行提肛训练,做3组,每组10次;
尽可能长时间地收紧肛门,直到筋疲力尽或坚持2分钟。
第三阶段:
反复提肛放松,每组100次,做30组到100组;
尽量长时间收紧提肛,做30组,组间休息30秒。
第四阶段:
组数不限,尽可能长时间保持肛门收紧状态,坚持时间越长越好,每天可以经常练习保持状态。
凯格尔训练方法的优点是不受任何场地设备的限制,可以随时随地训练,可以站着躺着或坐着训练,每天花10分钟左右,可以得到很好的PC肌肉锻炼效果。
一般坚持1-2个月,就能感受到锻炼PC肌的好处。
夹腿器能锻炼pc肌吗?夹腿器可以塑造完美腿型吗?所以对于PC肌的锻炼还是要遵循科学的方法,放松适度,坚持下去才会有效果。
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