时间：2021-07-13 17:54:26 来源：作者：ljl点击：694
管不住嘴,迈不开腿,这是大多数人的通病,原本计划要运动减肥,可是因为太累,坚持不了多久就放弃了,那有没有一种适合懒人减肥的方法呢?当然有,今天小编就给大家介绍不用运动也能瘦十斤的减肥方法。
现代西医对肥胖的认识
西方医学研究表明:脂肪组织引起的肥胖主要与能量代谢有关。体内脂肪组织的存在形式分为两大类,一类是以三酰甘油的形式储存白色脂肪组织(WAT)。另一类是棕色脂肪组织(BAT),与白色脂肪组织相反,棕色脂肪组织是一种产热器官,体内存在白色脂肪组织和棕色脂肪组织,共同调节代谢平衡。对肥胖者来说,棕色脂肪组织有更直接的联系。许多人摄入的食物和能量不多,也有一定的运动强度,但体脂含量往往较高,这很可能是由棕色脂肪组织的功能障碍引起的。就营养摄入而言,脂肪摄入量大于脂肪的氧化供给量是导致肥胖的重要原因。所以,机体内脂肪的平衡受到摄入和氧化分解供给能量的共同调节。脂肪组织是一个大的储存摄入和储存能量系统,如果人体摄入量过多,人体摄入量的一部分氧化系统会通过多,通过多,增强一部分吸收脂肪。
不运动的减肥方法有哪些?
腹部呼吸。
澳大利亚新南威尔士大学的科学家通过实验发现,氧化过程可以减肥,也就是说,脂肪可以通过肺部氧化过程以二氧化碳的形式排出体外。因此,腹式呼吸可以增加我们肺部的气体交换,进一步促进脂肪代谢,帮助我们呼肥肉。吸气时,保持胸部不理解,鼓起肚子;呼气时,保持胸部不动,收起肚子,既减肥又健肺。
低/极低碳水化合物饮食。
主要做法是从日常饮食中去除主食,只吃含碳水化合物低的绿叶蔬菜、水果、牛奶、豆腐、鸡蛋、虾蟹贝类蛋白质。这种模式只适合想在短时间内减肥的人,最好在专业人士的指导下进行。
每次吃饭前十分钟喝一杯温水。
不管是真正的饥饿还是饮食欲望,每次进食前都要喝一杯温水。进食前的水饱,不但可以刺激大脑的饱腹神经,控制下一步的进食,还可以提高肠胃的蠕动能力,帮助食物迅速消化和排泄,减肥瘦身,抑制肥胖的效果很强。但进食前喝水也有一些讲究,要做到喝温水,还要小口慢饮,按要求喝才能收获更好的效果哦!
早睡早起。
坚持早睡可以缩短晚餐和睡眠之间的时间间隔,有效减弱睡前想吃的食物的欲望。对保持身体健康,抑制脂肪堆积有很大帮助。此外,早睡早起可以保证每天有足够的睡眠时间。充足的睡眠不仅有助于内脏排毒,还能刺激瘦素的分泌。瘦素分泌越多,新陈代谢越快。所以每天睡得好,新陈代谢会更快。
收拾房间。
收拾房间的时候会来回走动,效果和长时间走路差不多。每小时可消耗200千卡热能!扫地拖地,不要低估这些清洁工作!拖地是中等体力劳动,40分钟可消耗150千卡热能;叠棉被是重体力劳动,5分钟可消耗25千卡热能;用真空吸尘器吸地,20分钟可消耗47千卡热能。如果像青蛙一样跳着擦地板,能耗会更大,还可以锻炼手臂,减少脂肪,增强肌肉力量。
不建议各位仙女吃减肥药,因为这样是以伤害自己的身体为代价的,夏天已经到来的现在,祝各位小仙女都能够减肥成功,穿上美美的小裙子哦~
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