时间：2020-02-14 08:36:43 来源：健身减肥作者：点击：1088
秋天的凉意大家都感受到了，在餐桌上有更多的新鲜食物，所以对于秋天减肥的女性来说，饮食应该包括什么呢？以下几种食物在秋天比较常见，而且不会产生太多的热量，减肥的朋友们可以参考一下。
秋天减肥怎么控制饮食？减肥饮食原则是什么？
1、豆腐：57大卡（100克）
豆腐中的蛋白质含量非常的多，而豆腐蛋白是一种完全蛋白质，拥有人体必需的八种氨基酸，而且所占比例也接近人类的需要，营养价值高，豆腐含有植物雌激素，可保护血管内皮细胞免受氧化损伤，常吃可减少血管系统损伤，预防骨质疏松症、乳腺癌的发生，是更年期妇女的保护者，大豆蛋白能适当降低血脂，对瘦身、细嫩肌肤也有好处。
2、芋头：79大卡（100克可食用部分）
这种食物口感软、甜、营养价值类似于土豆，易于消化，不会引起中毒，是一种很好的碱性食品，它可以用作主食蒸熟食用，也可以用来做菜和制作点心，芋头是一种碱性食品，能中和体内积累的酸性物质，调节人体酸碱平衡，产生美容、黑发效果，也可用于预防和治疗胃酸过多；芋头中含有丰富的黏膜皂苷和N种微量元素，能帮助人体纠正因缺乏微量元素而引起的生理异常，同时也可增加食欲，有助于消化，中医认为芋头能补气减肥。
3、包子：120大卡（100克）
小麦粉中含有大量的蛋白质、碳水化合物、铁、磷、钾、维生素和钙等矿物质，滋养心脏和肾脏，强身健体，具有除热止渴的作用，主要治疗外伤性出血和烫伤等。
4、面条：280大卡（100克）
面条主要由蛋白质和碳水化合物组成，而且非常有利于胃部消化、没有过多的脂肪、改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功能。而且面条富含碳水化合物，在煮的过程中吸收大量的水分，一百克的面条在煮后会变成四百克左右，因此可以产生强烈的饱腹感，为身体提供能量。硬质小麦含有B族维生素，可以刺激脑细胞，所以中午吃一碗营养面条是个不错的选择，早上，应该吃一些高蛋白含量的食物，晚上吃面条不利于消化吸收。
5、米饭：346卡路里（100克）
大米是人们的主食，是水稻的子实脱壳而成，大米的氨基酸含量比较的多，而且蛋白质主要是米精蛋白，易于消化和吸收，无论是家庭聚餐还是去餐厅，大米都是必不可少的。
以上就是关于对于秋天减肥的女性，饮食包括哪些以及相关食物的一些卡路里介绍，希望减肥的朋友们做参考。
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